来院時のお悩み
50代女性・事務職の患者様です。
普段は事務仕事が中心で、一日のほとんどを座って過ごす生活を送られていました。
以前から腰に違和感はあったものの、徐々に痛みが強くなり、仕事中に座っているだけでも腰の真ん中に痛みを感じるようになったとのことでした。
さらに、朝起き上がる時や立ち上がりなど動き始めにも腰の痛みが強く現れ、「何をしていても腰の痛みが取れない」と不安を感じ、当院へ来院されました。
特に前かがみになる動作で腰の中央に痛みが強く出る状態でした。
検査・状態の確認
まず姿勢や身体の動きを確認したところ、前屈・後屈で腰の中央に痛みが確認されました。一方で、身体を左右にひねる動作では痛みはみられませんでした。
さらに原因となっている筋肉を確認するため、大腿四頭筋・殿筋・大腿筋膜張筋をサポートした状態で再度動作を確認したところ、前屈・後屈時の痛みが軽減し、腰の可動域も改善することが確認できました。
この結果から、腰だけでなく下半身の筋肉の硬さや身体のバランスが腰への負担につながっていると考えられました。
施術内容
検査結果をもとに、大腿四頭筋・殿筋・大腿筋膜張筋を中心に筋肉の緊張を整え、身体全体のバランスを調整する施術を行いました。
施術後は腰の動きがスムーズになり、前屈・後屈時の痛みも改善しました。
その後も継続して施術を行うことで、仕事中や朝の起き上がり時の痛みも徐々に軽減し、現在では日常生活でもほとんど気にならない程度まで回復されています。
現在は再発予防と良い状態を維持するため、定期的なメンテナンスを兼ねて通院を継続されています。
長時間のデスクワークでは、同じ姿勢が続くことで太ももの前側やお尻周りの筋肉が硬くなり、腰へ大きな負担がかかることがあります。
「朝起きる時に腰が痛い」「座っているだけで腰がつらい」「なかなか改善しない腰痛が続いている」という方は、腰だけでなく身体全体のバランスを確認することが大切です。
今回の症例でご紹介したストレッチを紹介します。
■やり方
① 壁や椅子に手を添えて立ち、バランスをとります。
② 片方の膝を曲げ、同じ側の手で足首を持ちます。
③ 膝を軽く後ろへ引き、太ももの前側が伸びる位置までゆっくり引き寄せます。
④ 背筋を伸ばしたまま20～30秒キープします。
⑤ ゆっくり足を下ろし、反対側も同様に行います。
■ポイント
・腰を反らせず、背筋をまっすぐ保ちましょう。
・両膝が開かないように揃えると、より効果的に伸ばせます。
・呼吸を止めず、気持ちよく伸びる範囲で行いましょう。
目安：左右20～30秒×2～3セット
是非一度やってみてください。
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