こんにちは！ふくしま接骨院の佐藤です。
今回は、50代女性・会社員の方からご相談いただいた、長時間の歩行をきっかけに起きた股関節の痛みと腰痛の改善症例をご紹介します。
ご相談内容
普段のお仕事ではデスクワークをされることが多く、長時間座った状態で過ごすことが多いそうです。
一方で、仕事や用事などで時々長時間歩く機会があり、ある日、いつもより長く歩いたところ、股関節と腰に痛みを感じるようになったとのことでご相談いただきました。
さらに詳しくお話を伺うと、痛み以外にも気になることがあり、
「長く歩いていると、だんだん猫背になってしまう」
というお悩みもありました。
歩き始めは比較的まっすぐな姿勢を保てるものの、歩く時間が長くなるにつれて身体が前に丸くなり、猫背のような姿勢になってしまうそうです。
そこで、痛みのある股関節や腰だけでなく、姿勢や骨盤、身体全体のバランスを確認していきました。
身体の状態を確認
まず立った状態で姿勢を確認すると、実際に猫背傾向があり、身体全体が右側へ歪んでいる状態が確認できました。
さらに骨盤の高さを確認すると、右の骨盤が上がり、左の骨盤が下がっている状態となっており、骨盤にも左右差が見られました。
また、筋肉の状態を確認すると、特に右側の筋肉に強い緊張が見られました。
普段のデスクワークによる長時間の座位姿勢に加え、慣れていない長時間の歩行によって身体への負担が増え、左右の筋肉の使い方にも偏りが出ていたのではないかと考えました。
一方で、股関節や腰の動きを確認してみると、前屈・後屈などの動作では、特に強い痛みは確認できませんでした。
そのため今回は、痛みのある部分だけを施術するのではなく、骨盤の位置や身体の歪み、左右の筋肉の緊張状態を整えていくことを中心に施術を行いました。
施術内容
まずは、身体の土台となる骨盤の位置を調整していきました。
施術前は右の骨盤が上がり、左の骨盤が下がっている状態だったため、左右のバランスを確認しながら調整を行いました。
また、特に緊張の強かった右側の筋肉を中心に緊張を調整し、同時に左側の筋肉についても状態を確認しながら施術を行いました。
一方の筋肉だけを緩めるのではなく、左右それぞれの状態を確認しながら、身体全体のバランスが整うように施術を進めました。
施術後の変化
施術後、まず骨盤の高さを再度確認しました。
すると、施術前に見られていた右が高く、左が低いという骨盤の左右差が改善され、左右均等な状態になっていました。
さらに立った状態で姿勢を確認すると、施術前に見られていた身体の右側への歪みも改善され、より自然に身体を起こした姿勢を取りやすくなっていました。
また、筋肉の過緊張についても施術前と比べて落ち着き、身体全体のバランスにも変化が確認できました。
今回は動作時に強い痛みが確認されるケースではありませんでしたが、長時間歩くと症状が出てしまうということから、普段の姿勢や身体の使い方にも目を向けながら施術を行いました。
セルフケアについて
施術後は、今回整えた身体の状態をできるだけ維持し、姿勢の崩れや筋肉の過緊張が再発しにくくなるよう、自宅でできるセルフケアもご紹介しました。
特に普段からデスクワークが多い方は、長時間同じ姿勢で過ごすことで身体が固まりやすくなります。
その状態で急に長時間歩くと、普段とは違った負担が身体にかかることもあります。
そのため、日頃から身体を少しずつ動かしておくことや、長時間歩く前後に軽く身体を整えておくことも大切です。
今回の症例では、最初は「長時間歩いたことで股関節と腰が痛くなった」というご相談でした。
しかし、身体全体を確認してみると、猫背、身体の右側への歪み、骨盤の左右差、右側の筋肉の過緊張など、いくつかの身体のバランスの変化が確認されました。
このように、痛みを感じている場所だけが原因とは限りません。
特に「長く歩くと痛くなる」「時間が経つと姿勢が崩れてくる」「左右で身体の高さが違う気がする」といった場合には、身体全体のバランスを確認してみることも大切です。
股関節や腰の痛みだけでなく、歩いていると猫背になってしまう、身体の歪みが気になる、長時間歩くと身体がつらくなるなどのお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。
今回の症例でご案内したストレッチを紹介します。
腸腰筋ストレッチのやり方
- 片膝立ちの姿勢になります
片方の足を前に出し、反対側の膝を床につけます。背筋はできるだけ自然に伸ばします。 - ゆっくり前に体重を移動します
上半身を大きく前に倒すのではなく、骨盤をゆっくり前へ移動させます。後ろ側の足の付け根から太ももの前側に伸びを感じましょう。 - 腰を反りすぎないように注意します
腰を反って無理に伸ばそうとせず、お腹に軽く力を入れながら行います。 - そのまま20～30秒キープします
呼吸を止めず、ゆっくり呼吸を続けながら伸ばします。 - 反対側も同じように行います
左右それぞれ20～30秒を2回程度行いましょう。
ポイント：
痛みが出るほど強く伸ばさず、「気持ちよく伸びている」と感じる範囲で行ってください。特に今回のように長時間歩いた後は、無理のない範囲でゆっくり行うことが大切です。
同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話で僕に教えてください。
現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。
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