こんにちは！
ふくしま接骨院の佐藤です！
朝晩が冷えるようになり、「最近、首や肩がガチガチに硬い…」と感じる方が増えていませんか？
デスクワークやスマホ時間が長い方は特に、首から肩にかけての筋肉が固まりやすくなっています。
今日はそんな「首肩の硬さ」について、原因と簡単にできるケア方法をご紹介します！
首肩が痛くなる主な原因は、、、
1.長時間の同じ姿勢
→ パソコンやスマホを長く使うと、頭が前に出て首の後ろが緊張。
2.血流の悪化
→ 筋肉が固まると血液の流れが悪くなり、疲労物質がたまります。
3.ストレスや睡眠不足
→ 自律神経のバランスが乱れると、首や肩の筋肉が無意識に緊張してしまいます。
放っておくとどうなってしまうのか？
首肩の硬さをそのままにしておくと、
•頭痛
•眼精疲労
•めまい
•猫背・巻き肩
など、全身の不調につながることもあります。
どのようなストレッチをすればいいのか？
首の横ストレッチ
1.背筋を伸ばして座る
2.片方の手で頭を横に倒すように軽く引く
3.反対側の首筋が伸びる感覚で10〜15秒
肩回しストレッチ
1.肩に手を置く
2.肘で大きな円を描くように前回し・後ろ回し各10回
日々のストレッチが痛みや張り感、などの軽減に繋がりますぜひ継続してやってみてください！
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