こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。
皆さんはこんな経験ありませんか？
膝を曲げた時に痛みがある
膝を伸ばした時に違和感があり張ってしまっている
このようなお悩みの主な原因の筋肉は内側広筋という筋肉です。
この筋肉は他の太ももの筋肉と共同して膝関節を伸ばす時に作用する筋肉の1つです。
さらにこの筋肉が弱くなると、膝が内側に入り込み姿勢を維持出来なくなってしまいます。
そこでこの筋肉を鍛えることが大切になるんですが、そのトレーニングをご紹介します。
①まずベッドや床に足を伸ばした状態で座ります。
②左右どちらからでも構いませんので膝から下を内側に捻ります。
③かかとを付けた状態で太ももに近づけます。
④片足１０回ずつ行う
※このトレーニングのポイントはかかとを床から離してしまうと腹筋のトレーニングになってしまうので必ず床にかかとを付けた状態で行うことがポイントです。
継続して行うことが何より大切ですので継続してやってみてください。