腰痛治療

座っていると足がしびれる原因とは？｜デスクワーク・長時間運転で増える坐骨神経痛

デスクワークや長時間運転など、座っている時間が長い方で

* お尻がしびれる
* 太ももの裏がジンジンする
* 足がだるい
* 座っていると痛みが強くなる

といった症状でお悩みの方は非常に多くいらっしゃいます。

「坐骨神経痛」と呼ばれることも多いですが、実は原因は一つではありません。

今回は、座っていると足がしびれる代表的な原因をご紹介します。

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① 腰椎椎間板ヘルニアによるしびれ

まず代表的なのが「腰椎椎間板ヘルニア」です。

背骨の間には「椎間板」というクッションの役割をする軟骨があります。

長年の負担や姿勢不良などにより、この椎間板が後方へ飛び出してしまうことで、神経を圧迫し、しびれや痛みが出現します。

特徴

* 座っていて強くしびれる
* 立っていても痛い
* 寝ていてもつらい
* 夜眠れないほど痛む
* 足首が動かしにくい
* つま先立ちがしにくい

このような症状がある場合は、早めに病院で検査を受けましょう。

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② お尻の筋肉が硬くなって坐骨神経を圧迫するタイプ

お尻の奥には「坐骨神経」という非常に太い神経が通っています。

長時間座ることでお尻の筋肉が硬くなると、この神経を圧迫してしびれが出ることがあります。

いわゆる「梨状筋症候群」に近い状態です。

特徴

* 長時間座ると悪化
* 立ち上がると少しラク
* お尻を押すと痛い
* お尻を緩めると症状が軽減する

デスクワークや運転が多い方に非常に多いタイプです。

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③ 内ももの筋肉（大内転筋）が硬くなるタイプ

太ももの内側には「大内転筋」という大きく強い筋肉があります。

この筋肉が過度に緊張すると、坐骨神経周囲へ影響を与え、お尻や太もものしびれにつながることがあります。

特徴

* 良い姿勢を意識すると逆につらい
* 長時間座ると悪化
* 内ももが硬い
* 股関節が動きにくい

大内転筋を調整すると、しびれが軽減するケースがあります。

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④ 太ももの裏側の筋肉が原因のタイプ

太ももの裏には「大腿二頭筋」という筋肉があります。

この筋肉が過度に硬くなることで、神経を圧迫してしびれを起こす場合があります。

特徴

* O脚傾向
* ガニ股
* 靴の外側が減りやすい
* 太ももの外側が張る

この場合は、大腿二頭筋の緊張を改善しながら、内側の筋肉（半腱様筋・半膜様筋）を使いやすくすることが重要になります。

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⑤ 腸腰筋が硬くなり太ももの前がしびれるタイプ

「腸腰筋」は腰から股関節につながる重要な筋肉です。

長時間座ることで硬くなると、周囲を通る神経へ負担をかけ、太ももの前側にしびれや痛みが出ることがあります。

特徴

* 股関節が硬い
* 前屈・後屈しづらい
* 長時間座ると前ももがつらい
* 反り腰傾向

このタイプは腸腰筋の柔軟性改善が重要です。

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長時間座り続けること自体が大きな負担になります

どのタイプでも共通しているのは、

「長時間同じ姿勢で座り続けること」

が腰や股関節周囲の筋肉へ大きな負担をかけているという点です。

予防のポイント

* 30〜60分ごとに立ち上がる
* 軽く歩く
* 水分をしっかり摂る
* 股関節を動かす
* お尻や太もものストレッチを行う

これだけでも症状が軽減する場合があります。

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まとめ

座っている時の足のしびれは、

* 腰椎椎間板ヘルニア
* お尻の筋肉の硬さ
* 大内転筋の緊張
* 太もも裏の筋肉の硬さ
* 腸腰筋の緊張

など、さまざまな原因があります。

原因によって対処法は大きく変わるため、しびれが続く場合は早めに評価・施術を受けることが大切です。

PC作業で首の付け根が痛い…上を向けなくなる40代男性の症例

「パソコン作業を続けていると首の付け根が痛くなる」
「だんだん上を向けなくなる」

今回は、そんな症状で来院された40代男性・デスクワークの方の症例です。

来院時の状態

長時間のPC作業中に首の付け根へ痛みが出現。
集中しているほど症状が強くなり、最終的には上を向く動作がつらくなる状態でした。

姿勢を確認すると、

* やや猫背
* 巻き肩傾向
* 側湾気味
* 首〜肩甲骨周囲の緊張が強い

といった特徴がありました。

首だけではなく「ふくらはぎ」にも原因

まず首や肩甲骨周囲を調整すると、痛みは半分程度まで軽減。
首の動きも少し改善しました。

しかし、まだ首の付け根につまり感が残っていたため、立位でふくらはぎをリリース。

その状態で再度上を向いてもらうと、顔と天井が並行になるくらいスムーズに可動域が改善しました。

患者さん自身も
「首のつまり感がない！」
と驚かれていました。

なぜふくらはぎで首が変わるの？

身体には“筋膜のつながり”があります。

その中でも「バックライン」と呼ばれるラインは、

足裏
↓
ふくらはぎ
↓
太もも裏
↓
背中
↓
首

というようにつながっています。

そのため、ふくらはぎの硬さが首の動きに影響するケースがあります。

デスクワークの方に多い特徴

デスクワーク中は、

* 長時間座りっぱなし
* 足首を動かさない
* 血流低下
* ふくらはぎの筋膜が硬くなる

という状態になりやすく、首や肩への負担にもつながります。

セルフケアのポイント

デスクワークの方は、1時間に1回は立ち上がり、

* ふくらはぎを伸ばす
* 足首を動かす
* 少し歩く

ことをおすすめします。

首だけではなく、全身のつながりをみることで改善するケースも多くあります。

30代女性｜デスクワークによる坐骨神経痛の改善症例

■主訴

30代女性。
長時間のデスクワークにより、下肢のしびれ（坐骨神経痛様症状）を訴えて来院。

■現病歴

1日中パソコン作業を行うデスクワーク中心の生活で、業務に集中するため水分摂取も少なく、長時間同一姿勢が続く状態でした。

午後になるにつれて下肢のしびれが増悪し、特に昼以降は座っていることが困難なほど症状が強くなっていました。

さらに、立位やベッド上安静時でもしびれが残存している状態でした。

■評価（検査所見）

・大内転筋の圧迫によりしびれが約50％軽減
・股関節外旋位でしびれが明らかに軽減
・股関節周囲筋の過緊張が疑われる状態

以上より、大内転筋および股関節周囲筋の緊張が神経症状に影響している可能性が高いと判断しました。

■施術内容

大内転筋および股関節周囲筋に対して重点的にアプローチを行い、筋緊張の改善と可動性の向上を図りました。

施術後には下肢のしびれは大きく軽減し、座位時の負担も軽減しました。

■セルフケア指導

長時間座位による再発リスクがあるため、座位で実施可能なセルフケアを指導し、実際に一緒に練習しました。

・座位での股関節外旋運動
・定期的な立ち上がり
・水分摂取の習慣化

■まとめ

デスクワークによる長時間同一姿勢は、股関節周囲筋の緊張を高め、坐骨神経領域の症状を引き起こす要因となる場合があります。

早期の筋緊張改善と生活習慣の見直しが重要です。

【４０代女性】産後の疲労とストレスによるぎっくり腰｜寝返りも困難な状態から改善

今回は、産後に育児・家事・仕事を頑張られている４０代女性のぎっくり腰改善症例をご紹介します。

来院時の状態

患者様は産後、時短勤務でお仕事をしながら育児と家事を両立されていました。

慢性的な疲労に加え、精神的ストレスも強くなっていたタイミングで、突然ぎっくり腰を発症。

近くの整体院へ８回通院されたそうですが、なかなか改善せず当院へ来院されました。

初回来院時は、

立ち上がるのがつらい
寝返りができない
少し動くだけでも腰に痛みが走る

というかなりつらい状態でした。

身体の状態を確認すると…

検査を行うと、

腰周囲の筋肉の強い緊張
首や背中の強い硬さ
股関節の動きの低下
産後特有の反り腰姿勢

がみられました。

産後は、お腹周りの筋力が低下しやすく、腰を反って支える姿勢になりやすいため、腰へ大きな負担がかかります。

さらに新生児の抱っこや前かがみ姿勢の連続によって、腰へのストレスが蓄積しやすい状態でした。

初回施術

強い刺激は逆に悪化する可能性があるため、まずは最小限の刺激で全身を調整。

無理に腰だけを触るのではなく、

背骨
骨盤
股関節
首

など全身のバランスを整えていきました。

施術後には、

「ゆっくりなら寝返りできます」

というところまで改善。

さらに、ガチガチに固まっていた首周囲を調整すると、立ち上がり動作もかなり楽になりました。

最後に、立った状態でできる股関節の運動を一緒に行い、ご自宅でも継続していただくようアドバイスして終了しました。

２回目の来院時

２回目の来院時には、

痛みレベルが半分以下に減少
動き出しがかなりスムーズ
歩行や立ち座り動作も改善

されていました。

初回より深く全身を調整し、さらに身体の動きやすさを改善。

股関節の運動は継続していただくようお伝えしました。

産後の腰痛は要注意

産後は、

反り腰になりやすい
体幹の筋力低下
抱っこや授乳による負担
睡眠不足
精神的ストレス

などが重なり、ぎっくり腰を起こしやすい時期です。

また、ストレスが強い状態では筋肉の柔軟性も低下し、痛みが長引くケースも少なくありません。

「そのうち良くなるかな…」と我慢せず、早めのケアが大切です。

産後の腰痛やぎっくり腰でお困りの方は、お気軽にご相談ください。

産後の腰痛予防には足踏み運動が特におすすめです。
どこでも簡単にできて、腸腰筋が無理なく動かされ、血流もよくなりますので試しにやってみてください！！

お尻から足のシビレが減少した症例

【30代女性／デスクワーク】

デスクワーク中心のお仕事をされている30代女性の患者様です。

「長時間座っていると、右のお尻から太ももにかけてシビレが出る」
とのことで来院されました。

ご自身でもお尻のストレッチを続けていたそうですが、なかなか変化が出ず不安になっていたとのことでした。

姿勢と動きを確認すると、足全体のねじれが強く出ている状態。

このねじれによって、お尻や太もも周囲に負担がかかり、シビレにつながっている可能性がありました。

まず立位で足のねじれを簡易的に調整したところ、その場でシビレが軽減。

その後は、

・足のねじれを作っている筋肉の調整
・股関節周囲の柔軟性改善
・ねじれを防ぐための筋力トレーニング

を行い施術終了となりました。

デスクワークでは長時間同じ姿勢になることで、股関節やお尻周囲の筋肉に負担がかかりやすくなります。

特に足のねじれや骨盤バランスの崩れがあると、お尻から足にかけてのシビレや違和感につながることがあります。

長時間座っていると出るシビレや、お尻から足にかけての違和感でお悩みの方はお気軽にご相談ください。

上のイラストの赤マルのところで坐骨神経が圧迫されていました。
青色になっている大腿二頭筋という筋肉をケアすると楽になることが多いので、今回は大腿二頭筋のセルフケアをご紹介します。

シビレだけでなく腰痛や膝痛にも効果がありますので試してみてください。

体を横に倒すと出る腰痛が改善した症例

【70代男性／スキー・ゴルフ・ロードバイク】

一年を通して、

・スキー
・ゴルフ
・ロードバイク

を楽しまれている70代男性の患者様です。

「体を右に倒すと腰が痛い」
とのことで来院されました。

立位姿勢を確認すると、骨盤が左側へ大きく偏っている状態でした。

さらに右側屈動作で腰に痛みが出現。

股関節周囲の状態を確認したところ、大腿筋膜張筋の緊張が強く、立位で同部位をサポートすると側屈時の痛みが軽減しました。

そのため、ベッド上で大腿筋膜張筋を中心に調整。

施術後は右側屈時の腰痛が消失しました。

スキー・ゴルフ・ロードバイクはどれも股関節周囲を繰り返し使用するスポーツのため、大腿筋膜張筋や臀部に負担が蓄積しやすい傾向があります。

特に大腿筋膜張筋が硬くなると、骨盤バランスが崩れ、側屈時の腰痛につながることもあります。

最後に再発予防として、大腿筋膜張筋周囲のセルフケアもお伝えして施術終了となりました。

スポーツ時の腰痛や、体を横に倒した際の腰痛でお悩みの方はお気軽にご相談ください。

今回は大腿筋膜張筋のセルフケアをご紹介します。

床に座った状態か仰向けで、伸ばしたい側の膝を少し曲げてください。イラストの様にそのまま内側に足をねじると大腿筋膜張筋がストレッチされます(30秒キープ)

長時間運転で腰と背中が痛くなる症例

【40代男性／営業職】

営業のお仕事をされている40代男性の患者様です。

長時間車を運転していると、

・腰が痛くなる
・背中が張ってくる
・運転後に身体が固まる

とのことで来院されました。

姿勢を確認すると猫背傾向が強く、立位での前屈・後屈動作で痛みが出現。

また、背部全体の筋緊張が強く、股関節の柔軟性も低下しており、あぐら動作が difficult な状態でした。

さらに股関節周囲の筋出力も弱く、腰だけでなく下半身全体の機能低下もみられました。

まずは腸腰筋を中心に調整。

施術後は姿勢が少し起き上がり、前後屈時の痛みは10→7まで軽減しました。

その後、

・臀筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・広背筋

を中心に調整したところ、痛みレベルは2まで減少。

初回はここまでで様子をみていただきました。

2回目の施術では、前回調整した筋肉に加えて首周囲の可動域も調整。

すると腰や背中の痛みはほとんど気にならない状態まで改善しました。

腰痛は腰だけでなく、

・股関節
・臀部
・背中
・首の動き

など全身のバランスが関係していることも多くあります。

特に長時間運転では同じ姿勢が続くため、股関節や背中、首周囲の緊張が強くなり、腰への負担が増えやすくなります。

長時間運転による腰痛や背中の痛みでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

今回は首のセルフケアをご紹介します。
イラストの用に左の鎖骨あたりを軽く手でおさえて、
顔は右横を向きます。そのまま上を向いてください。(30秒キープ)
そうすると首の左前側がかなりストレッチされて首の動きが良くなります。反対側も同様の手順でやりましょう！！

【80代男性／ゴルフ時の前屈腰痛】

長年ゴルフを続けている80代男性の患者様です。

「ティーボールを置く時に腰が痛い」
とのことで来院されました。

その他にも、

・足の脛がつる
・全身の疲労感
・右肩の鈍重感

などの症状もありました。

姿勢を確認すると、猫背とガニ股傾向が強く、前屈動作では強い腰痛が出現。

さらにベッドで仰向けになった際、上半身が左方向へ大きく捻れており、右肩もベッドから浮いている状態でした。

まずは腹斜筋・腸腰筋・臀筋を中心に調整。

すると前屈時の痛みは10→3まで減少しました。

その後、ハムストリングスと頚部周囲を調整したところ、前屈時の痛みはほぼ消失。

翌日には実際にゴルフへ行かれ、後日来院時には、

「納得のいくゴルフができた」

と嬉しいご報告をいただきました。

ゴルフによる腰痛は、腰だけではなく股関節・腹部・下半身・姿勢バランスなど全身の影響が関わっていることも多くあります。

前かがみ動作やゴルフ時の腰痛でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
今回は腸腰筋のセルフケアをご紹介します。

イラストの用に膝立ちの状態から反対の足を後ろに引いてください。
この時に引いた足のつま先を伸ばすと腸腰筋が良く伸びますのでお試しください。

30代女性・営業職の方が、
「椅子から立ち上がる時」や「車の運転席から降りる時」に腰からお尻にかけて痛みが出るとのことで来院されました。

普段からデスクワークや車移動が多く、長時間座っていることが多いとのことでした。

お身体の状態を確認すると、反り腰傾向が強く、立った状態で腰を反らす動作（後屈）でも強い痛みが確認できました。

さらに筋力検査を行ったところ、腰を安定させる重要なインナーマッスルである“大腰筋”の出力がほとんど入っていない状態でした。

まずは大腰筋に対してリリースと軽い運動療法を実施。

再度後屈動作を確認すると、痛みレベルは「10 → 3」まで軽減しました。

その後、骨盤の前傾や腰への負担に関係しやすい“大腿四頭筋”を重点的に調整。

施術後に再評価すると、後屈時の痛みは「0」になり、患者様にも大変驚いていただけました。

最後に、

大腰筋のセルフケア
大腿四頭筋のストレッチ

をご自宅でも継続できるようお伝えし、施術終了となりました。

立ち上がる時の腰痛は、腰だけでなく股関節周囲や太ももの筋肉の影響を受けているケースも多くあります。

長時間座った後に痛い
車から降りる時につらい
腰とお尻が同時に痛む

このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。

大腿四頭筋のセルフケアをご紹介します
横向きに寝ていただいてイラストのように腿の前側をしっかり伸ばしてください

立った状態でもできます