緊急事態宣言解除後の休日

こんにちは!

ふくしま接骨院の服部です!!

先日、福島県の緊急事態宣言が解除がされましたね。

まだまだウイルス感染に警戒が必要していかなければなりませんが、久しぶりに息子を連れて吾妻運動公園を散歩して来ました👶

天気が良く、風邪も気持ち良く吹いていたので、いつもより多めに散歩してきましたよ🚶‍♂️

公園内では自転車やスケボー、ボール遊びに犬の散歩など、みなさん各々で楽しそうに過ごされている様子でした😄

公園のあちこちに綺麗な花が咲いていましたが
息子は眠いのか見向きもしませんでした 笑

徐々に日常が戻ってきたのかなと感じた休日でしたが、これから感染拡大には十分に気をつけていきたいと思います。

あちこちでマスクが売られ、自宅前のドラッグストアにはたくさんのアルコール消毒が販売されていたりと、感染を防ぐ物質も潤沢になってきたようです😄

しばらく自粛で自宅でゴロゴロしていので、これからはどんどん身体を動かしていこうと思います💪

足指の変形

こんにちは!ふくしま接骨院の伊藤です!

ニュースでは検察法改正案の話題が出ていますね!
また政府が都合のいい世の中になってしまうのでしょうか。
私たち国民は頑張って自粛しているにもかかわらず、コロナの陰に隠れてコソコソと必要のないことをしている政府が許せないものです。
まずは目の前の問題(コロナ)についてスピードのある対策をしていただきたいものですね。

ではでは、今日は足の指についてのお話しをしていこうと思います!

腰が痛い、股関節が痛い、膝が痛いという方がたくさんいると思います!

腰や股関節、膝を直接治療するのももちろん緩和すると思います!
ですが、原因は他の場所にあります!
ではどこに原因があるのか…大半の方は足の指に変形がみられることが多いです。

足の指は身体を支える土台になっています。
足の指が変形してしまうとその土台が崩れてしまい、骨盤が歪み、姿勢が崩れてきてしまいます。
その結果、腰や股関節、膝、肩などに痛みが生じてきます。

特に大事なのが足の小指です。
足の小指には、膝が外側に傾くのを防ぐ役割があります。小指が変形してストッパーが効かなくなると、膝と膝の間が開いてО脚になっていきます。そして、股関節も外側に開き骨盤にゆがみが生じます。

これが、腰や股関節、膝の痛みを引き起こし、さらには上半身にも影響し、さまざまな不調が起こってしまいます。足の指が変形してしまうと踏ん張ることもできないため、転倒したり、捻挫などもしやすくなったりします。

なので足の指の変形も調整していくことがとても重要になります!

このような変形をしてしまっている方がいたら要注意ですよ!!

母の日

こんにちは!

ふくしま接骨院の服部です!!

今日は朝からジリジリと夏のような暑さです☀️

水曜日は寒くてコタツに潜り込んでいたのに(^◇^;)

寒暖差が大きいので体調を崩さないようにしましょう。

昨日は母の日でしたので、市内に住んでいる母達にお花と団子を届けに行って来ました🌷


いつも利用させていただいてるお花屋さんでは母の日用のお花が並んでおり、夫婦やカップルでお花を選んでるお客様が結構いらっしゃいましたね。
みなさん、しっかりとお母さんに感謝のプレゼントを用意してるんだなと思って眺めてました👀

息子共々いつもお世話になりっぱなしなので、今後も元気でいて欲しいなと思った1日でした👶

今年のGW

こんにちは!

ふくしま接骨院の服部です!!

今年のGWは4連休をいただきました☀️

緊急事態宣言の為、県外への旅行などはせずに家族で
の〜んびり過ごしました😄

福島市内に住んでいる姉の家、妻の実家にてバーベキューをご馳走していただき、2日連続で薫製にもチャレンジしましたよ🍖

特にミックスナッツとレーズンの薫製が大好きで、ダンボールを使ってスモークしました。 

使用したスモークウッドはこちらです

材料はミックスナッツとレーズン、後はベーコンとチーズですね

スモークする器具はこちら

ここでスモークします

材料は網の上にランダムに並べます

ミックスナッツとレーズンはザルに入れていざスモーク

待つこと約2時間

蓋を開けて中を確認します  

いい感じに出来あがりました😄

ただ、チーズは少し溶けすぎてしまったようです(^◇^;)

次回は別なチーズにしてみようかな🧀

また、息子の初節句をご両親にお祝いしていただきました!!🎏

妻とお母さんが時間をかけて袴と兜を手作りしてくれたので、立派な姿でご馳走をいただき、息子は大満足な様子でした👶



妻の実家でゆっくりと過ごさせていただき、体力満点で明日から仕事に取り組めそうです!!

ご自宅でできるセルフケア(外腹斜筋)

こんにちは!

ふくしま接骨院の服部です!!

ほとんど人見知りをしない息子が、最近とうとう人見知りしました(・・;)

大体の人にはニコニコと笑顔を見せてくれるのですが、伊藤先生の顔を見ると大泣きします(T . T)

なぜなのか??

不思議です 笑

さて、

本日も自宅でできるセルフケアをご紹介していきます!!

先日は大腿直筋のセルフケアでした🦵

重要な筋肉ですので

是非セルフケアしてくださいね🤗

本日セルフケアをご紹介する筋肉はこちらです↓↓↓
      

     『外腹斜筋』です

外腹斜筋は

非常に大きな腹筋で、

胸骨と肋骨から骨盤にかけて走行している筋肉です。

大きな筋肉なので身体の様々な動きに影響します。

外腹斜筋が収縮すると

1体幹を前に曲げます

2体幹を横に曲げます

3体幹を捻ります

4息を吐く動きをします

主に以上の4つの動きに作用します。

みなさんテレワーク中や自粛中のお身体の状態を思い返してください

・椅子に座って体幹を前に曲げっぱなし

・ソファーに横になって体幹を横に曲げっぱなし

・体幹を捻った状態でテレビを観ている

・浅い呼吸を続けている

といった状態で過ごしていませんか??

気がつくと硬く縮まっているのが外腹斜筋です。

長時間のデスクワークや前かがみの姿勢によりガチガチになり、

ギックリ腰のきっかけにもなる筋肉ですので、しっかりとセルフケアしていきましょう!!

◎セルフケアのやり方◎

1 仰向けに寝ていただき両膝を曲げる

2 右手で右の脇腹を掴む

3 右手で右の脇腹を掴んだまま右膝を右に倒します

4 今度は右膝を元の位置に戻します

この動作を深呼吸しながら10回繰り返しましょう

10回繰り返したら左側も同様の手順で行います。

外腹斜筋は大きい筋肉ですので、ここから更にストレッチしていきます。

1 右肩を下にして横向きで寝ます

2 横向きの状態から上半身のみ左に捻ります。
また、左手はしっかりと左上に伸ばしてください

3 上半身のみ左に捻ったまま、右手で左脇腹を右に引き寄せます

深呼吸しながらこの状態を30秒キープしまょう

同様の手順で左側も行います。

以上で外腹斜筋のセルフケアはバッチリです。

無理のない範囲で行って下さいね。

また、必ずセルフケアの前後に水分を補給してください。
筋肉やその周囲の細胞の水分量が増えて
セルフケアの効果が向上します😄

天気が良い日は窓を開けて取り組みましょう☀️

ご不明な点ごございましたらLINE@にてご連絡ください!

LINE🆔 cdr9278w

ご自宅でできる腰痛セルフケア(大腿直筋)

こんにちは!

ふくしま接骨院の服部です!!

コロナウイルスによる自粛要請でテレワークや育児などで自宅にいる時間がかなり長くなってる方が多いと思います。

どこかに遊びに行くことも出来ず、いつも以上に身体を動かす機会が減少し、筋肉が硬くなり腰が痛くなっている方もいらっしゃるのではないでしょうか??

本日は、座っている時間が長くなると硬くなってしまう筋肉をご紹介します。

また、この筋肉が硬くなることにより骨盤が歪んでしまい、腰痛を引き起こしますのでしっかりとセルフケアしてください。

さて、

その筋肉はこちらです↓↓↓

『大腿直筋』

です。

過去にも何度かご紹介しましたが、大腿直筋が硬くなることにより腰痛が引き起こされることが本当に多いです。

患者様のお身体を診させていただいても、硬くなっている方が多いです。

*大腿直筋とはどのような筋肉なのか?*

骨盤の前側から膝の下にかけて走行している筋肉です。

この筋肉が収縮すると

・股関節を前に上げます

・膝関節を伸ばします

*大腿直筋が硬くなるとどうなるのか?*

大腿直筋は骨盤から膝の下まで走行していますので、硬くなってしまうと骨盤を前下方に引っ張ってしまいます。(骨盤が前傾します)

骨盤が前傾することにより、骨盤と腰椎(腰骨)の角度がキツくなってきます。

キツくなるというのは反り腰になってしまうことになります。

反り腰になると

・腰がたまる感じ

・仰向けがツライ

・下っ腹が出っ張る

といった症状がでてきます。

*なぜ硬くなるのか?*

・長時間座っている

・太ももの裏の筋肉(ハムストリングス)を使えていない。

・横向きで寝ている

など、さまざまな理由がありますが、日本人は特に大腿直筋を酷使していると言われています。

☆セルフケアのやり方☆

前置きが長くなりましたが、さっそくセルフケアに取り組みましょう!!

まずはセルフケアする筋肉をしっかりとイメージしましょう!

大腿直筋はこのような筋肉です↓↓↓

手順1
まずは長座の姿勢になります。
※お布団やベッド、カーペットの上など少し床が柔らかいところにて行ってください

そして、右膝を曲げます。
この時、右のつま先が自分の身体の方を向くようにしてください



手順2
左肘を床に着きます
※ゆっくりと行いましょう。
この状態でゆっくりと深呼吸しながら30秒数えます。


手順3
右足を少し右側に開きます
(30°から45°程度)

手順4
無理のない範囲で上半身を左に捻ります。

この状態で深呼吸しながら30秒数えます。

太ももの前側だけでなく、脇腹のあたりもストレッチされますよね?

この筋肉と大腿直筋は連動して動いていますので、しっかりと伸ばしてあげてください。

以上で大腿直筋のセルフケア終了です。

いかがですか?

右半身の柔軟性や血流量の改善を体感できると思います。

同じ手順で左側も行って下さい。

セルフケアする前と後で変化を感じていただけましたか??

☆効果を上げるために大事なポイントがあります☆

セルフケアする前と後には必ずコップ一杯のお水か白湯を飲んでください。

筋肉や筋肉の周りの細胞にしっかりと水分を供給してあげることより、セルフケアの効果が向上しますよ。

◎セルフケアのまとめ

・筋肉をしっかりイメージする

・力を抜いて深呼吸しながら行う

・セルフケアの前後に水分をとる

是非実践してみてください🤗

足がつったとき(腓返り)

こんにちは!

ふくしま接骨院の服部です!!

先週の土曜日、福島市は午後からものすごい勢いで雨が降りました☔️

警報が出るレベルの雨で昨年の台風19号を思い出してしまい、思わず河川のライブカメラを見ましたよ📹

特に大きな氾濫などなく良かったです(^◇^;)

さて、新型コロナウイルスの影響で自宅で過ごす時間が必然的に増えてまよね。

そうなると、当然ですが1日の運動量が低下します。
筋肉や関節は動かなさいでいるとどんどん固まってきます。

また、代謝も下がりますので血流も低下していきます。

基礎疾患がない方でも健康のリスクが増えますので、自宅での運動は必ず行いましょう。

話は少し変わりますが、

昨夜のことです。

就寝中に右足がつってしまいました。

最初は

『あ、少しつってるな』

程度でした。

しかし、

徐々に

『あ、これやばい!』

右足のすねが完全につりました!!

激痛で

『痛い!』

と心の中で叫びました!!

隣で子供が寝ているので必死に声を殺して痛みと戦わなければならないのです(T . T)

足がつった時の対処法なのですが、一般的には水分をとって、収縮している筋肉をストレッチして伸ばします。

しかし、経験者は分かると思いますが、ストレッチしても全然伸びないし、逆に別な筋肉もつってくるという悲劇を招くこともあります。

では、

僕はどの様に対処したのでしょうか?

やり方は簡単です。

『歩くことです』

いやいや、痛くて歩けないから!!

確かに痛いです。

でも、壁にもたれながらでも歩いてみてください。

徐々に足の筋肉がほぐれてくることが体感できます。

また、別な場所がつってしまうことも防げます。

腓返りが起きると数分から数十分、ひどい場合は1時間以上改善しないこともありますし、何回も何回もつってしまうことがあります。

しかし、痛みに耐えながら歩き続けるとかなりのスピードで解放されますよ🌟

では、なぜ歩くと改善するのが早いのでしょうか?

それは血流が関係しています。

足がつる(腓返り)とはそもそも血流が低下するとことにより、足の筋肉に栄養と酸素、水分やミネラルがいかなくなってしまい筋肉が過緊張してしまいます。

この状態でストレッチをかけても中々血流が改善しないので、すぐには良くなりません。
そもそも、就寝中は血流が穏やかになってますのでストレッチでの血流増加は効果があまり期待できません。

痛みに耐えながらでも、立つだけ血流が増加します。

さらに、歩くことによりあっという間に血流が増加し、筋肉も収縮と弛緩を繰り返すことによりどんどん改善していきます。

痛みは伴いますが、かなり効果がありますので、足がつりやすい方は是非試してみてください😄

日光を浴びましょう☀️

こんにちは!

ふくしま接骨院の服部です!!

とうとう緊急事態宣言がでましたね。

みなさんいかがお過ごしでしょうでしょうか??

色々と不安な気持ちがあると思いますが、必ず終わりが来ますので焦らずに生活しましょう😄

さて、

前回は深呼吸してくださいねという内容でしたが、今日は日光の重要性についてご紹介したいと思います。

日光不足になるとどのようなデメリットがあると思いますか。さほど意識しない人がとても多く、理由がわからない体調不良などの要因になっている場合もあります。一番のデメリットは、健康を整えるビタミンDの生成が劣ってしまうこと。紫外線B波はビタミンDを作り出す作用が期待でき、食べ物から摂取するだけでなく、日光を皮膚に吸収して生成できる可能性があります。

ビタミンDは加齢により生成が減少していきますので、年齢と共にビタミンD不足になるリスクが高くなります。結果的に日光浴が不足するとビタミンDが減るため、カルシウムの吸収が低下、免疫力が低下するといったデメリットにつながる可能性も。血中濃度のビタミンDが少ない人ほど、生活習慣病になる可能性が高くなると言われています。

また、骨の中のビタミンD不足により骨のカルシウム濃度が下がりますので、結果として骨が脆くなってしまいます(T . T)

特にコロナウイルス対策を考えると、日光不足による免疫力低下は問題ですよね。

簡単にまとめると

日光を浴びる
   ↓
体内でビタミンDが生成される
   ↓
免疫力向上及び骨密度の強化

メリットだらけですね😄

実際に、医療現場でも大量のビタミンDやビタミンCを投与するという処置はありますので、ビタミンが多いに越したことはありません。

さっそく今から窓を開けて日光を浴びてみましょう☀️

曇り空でもしっかりと効果はありますので、窓を開けてたくさん日光を浴びてください☀️
深呼吸しながらだとなお良いですよね!!

意識的に深呼吸してみましょう🌱

こんにちは!

ふくしま接骨院の服部です!!

今日は日曜日ですが、少し複雑なお休みです(T . T)

やはり連日のコロナウイルスのニュースを見ていると、胸が少し苦しいような感じがずっとあります。

どうしても未知のものには不安がつのりますからね。

ここで注意してほしいのは、不安感がある状態でずっとテレビの前にいるとどんどん呼吸が浅くなってしまいます。

呼吸に意識を向けると、かなり呼吸が浅くなってることに気付くと思います(・・;)

呼吸が浅くなると、身体が緊張しっぱなしになり免疫力が低下してしまいます。

日に3度はテレビを止めて、外を眺めながらゆっくり深呼吸しましょう🤗

患者様の声 H.T様

当院に継続来院して頂きありがとうございます。

ぜひアンケートにご協力お願いします。

・来院時はどのような症状がありましたか?

腰が痛くて動かなかった

どのような症状が辛かったですか?

足が痛くて立っていられない

当院に来院される前は、なにをしていましたか?

針、電気、注射

治療院に行こうと思ったきっかけ(痛み・出来事)はなんですか?

教えてもらって

継続して治療することでどんな変化がありましたか?

歩くのが楽になった

辛いときはできなかった○○ができるようになった。などはありますか?

何でも出来ます

ふくしま接骨院の雰囲気・スタッフの雰囲気を教えて下さい。

とても良かったです

最後に同じ痛み・症状を持つ人にメッセージをお願いします。

ぜひ、ふくしま接骨院さんの所へ来てみて