ボディメイキング

こんにちは!

ふくしま接骨院の服部です!!

湿気はありますが大分涼しくなり、朝起きるのが少し遅くなってきてます(_ _).。o○

最近は日常の中で秋を感じる時が多いです🍃

食欲の秋が来る前に、

お盆休みの間に食べ過ぎてしまい、大きくなってしまったお腹まわりをなんとか目立たないようにしていきたいと思います(^◇^;)

休みが続くとついつい食べ過ぎてしまうんです🐖

9月もスタートしたので何かを始めるには良いタイミングですよね😄

さて、

今日からボディメイキング(ダイエットとは言いません 笑)していこうと思うのですが、

まずは太ってしまうメカニズムも整理していきましょう。

メカニズムが分かれば対策もしやすくなりますからね💪

太ってしまうとは、脂肪が多くついてしまうことですよね。

では、なぜ脂肪がつくのでしょうか?

それは食事により摂取したエネルギーが使い切れずに余ってしまい、もしもの時のために脂肪にしてエネルギーを身体に保存しているからです。

身体を絞るには👇

摂取エネルギー < 消費エネルギー となればいいわけです。 その為には二つ方法があります。 ①摂取エネルギーを減らす ②消費エネルギーを増やす 色々なダイエットやボディメイキングがありますご、結局はこの二つしかやることはありません。 ○○ダイエットのように、一つの食品を食べたり食べなかったりといった極端な方法ですと、身体やメンタルに負担がかかりますので、可能な限り日常生活を変えずにストレスなく取り組めることが継続につながりますので、いい結果を得られます(^ν^) では、 その方法とは 摂取エネルギーを少し減らしつつ、消費エネルギーを増やしていく。 やっぱりこれにつきまます(^◇^;)

しかし、頭ではわかっていても中々取り組めないのが現実ですよね。

それを解決するには、取り組む順番をしっかり守ることが大切です。

あれもこれも一気に取り組むのは危険です。

以前病院に勤めていた際ボディメイキングに取り組み、これなら続けやすいなと思った体験がありますのでご紹介していきます。

その方法とは

大きい筋肉を毎日3分動かすだけです。

筋繊維(筋肉を構成する細胞)には大きく2種類があります。

①速筋線維
・動きが速くて力が強く、筋繊維が大きい
・エネルギーをたくさん消費する為、疲れやすい
・短距離走選手に付きやすい筋肉

②遅筋
・動きがゆっくりで力が強くなく、筋繊維が小さい
・エネルギーをあまり消費せず、長時間動かすことができる
・マラソン選手に付きやすい筋肉

身体を絞るには、速筋を鍛えるのが効果的です。
大きい筋肉はエネルギーを大量に消費しますので、燃費の悪い身体になります。
つまり、じっとしていてるだけでエネルギーをたくさん消費してくれるので、太りにくくなっていきます。

9月から実際に取り組んでいることは、毎日3分間だけ無酸素運動で大きくて早く動かす筋肉を鍛えます。

大胸筋や大腿四頭筋など、身体を早く動かす筋肉に刺激を加えていくと燃費の悪い身体になります。
燃費が悪いと聞くとマイナスなイメージがありますが、基礎代謝の高い身体になるので、自然と身体が絞れますよ😄

☆長く続けていくポイント☆

それは効果を感じられることです。

やはり、結果を出すことが一番ほ目的ですので、可能な限り効果を早く実感できることが大切になります。

病院勤務時代の経験ですが、ボディメイキングは最低でも2週間毎日続けると効果を感じる前に筋トレを止めるのがもったいなく感じます。
そして、1ヶ月続けると自分だけは身体の変化に感じることができます。
2ヶ月続けると、職場の人から少し体型が変わったねと言われ始めます。
3ヶ月続けると、服の上からでもはっきりと変化がわかるようになるので、色々な人から体型の変化を感じてもらえます。

また、3ヶ月続けると習慣になりますので、最初の2週間よりも苦労せずに続けていくようになりますよ。

☆やる気になる事実☆

運動していなかった期間が長ければ長いほど、結果がでやすく、効果を感じるのが早いです。

筋肉は必ず大きくなるので、やればやるほど身体は変化します。

鍛え上げられたスポーツ選手が身体を大きくしたり、シェイプアップするのは非常にハードなトレーニングが必要ですが、僕のような普段運動していない人はあっという間に身体が変わりますよ 笑

◎実際のトレーニングメニューとやり方◎

・原則として毎日やります。

ただし、毎日同じ筋肉は鍛えていけません。

筋肉は破壊と再生を繰り返して鍛えられますので、筋トレで筋線維を刺激したら、最低二日間は筋肉を休ませましょう。(休んでいる間に筋肉が強くなります)

後でご紹介しますが、

胸を鍛える日→腕を鍛える日→お尻を鍛える日→太ももを鍛える日の順番でローテーションします。

・一日3分間行う(長くても10分)
何かテンションの上がる音楽を一曲流して、その音楽が終わったらトレーニングを終わりにしましょう♪

・できるだけ速く身体を動かす
速筋線維を鍛えたいので、可能な限り早く動かしてトレーニングします。

鍛える部位は

お尻

太もも

の四ヶ所に限局します。

この四部位だけに絞る理由は筋肉が大きくエネルギー消費量が上がりやすいということと、人目に付きやすいという理由から選んでいます。

●部位別のトレーニングのやり方●

腕立て伏せ

出来るだけ腕の位置を広くとったほうが胸に効きますよ。

ダンベルカール

腕の前側(力こぶ)に効きます

フレンチプレス

腕の後ろ側(二の腕)に効きます。
ダンベルは便利なので是非購入してみてください😄

お尻

お尻を上げる時に、思いっきりお尻の穴を締めましょう。

太もも

スクワット

②の時にイラストよりも高く腕を上げたほうが良いです。また、出来るだけ速くやります。

やり方は一般的な筋トレですが、早く動かすことでしっかりと速筋線維が鍛えられます。

※トレーニングの前に豆乳や牛乳をコップ一杯飲むと効果がさらに上がりますよ👍

僕は9月からスタートして、なんとか毎日続けています(^◇^;)

ボディメイキングは足し算ですので、やればやっただけ結果がでます🔥

仕事が終わって疲れていら時など、なかなか気分がのらないと思いますが、テンションの上がる音楽が流して一回だけ身体を動かしてみてください。必ずやる気スイッチが入りますよ!

一日3分頑張りましょう!!!!

皆様こんにちは、ふくしま接骨院の伊藤です。

今日もお昼過ぎから大雨が降りましたね!

身体が天気予報になっている患者様がいっぱいいらっしゃいました。

趣味の話になりますが、最近釣りがものすごく調子が良いです😍

ブラックバスがたくさん釣れています!!
今年の最大魚は51センチ🎣

食欲の秋です!!

魚も冬に向けて食べ物を欲してくる時期なんでしょうね!

僕も暴飲暴食に気をつけて生活しなければいけませんね、、、

皆様も健康管理には注意してください。

9月の休診日のご案内

こんにちは!

ふくしま接骨院の服部です!!

お盆休みと夏休みも終わり、いつもの生活リズムに戻りつつありますね(^ν^)

今朝は少し寒く感じような涼しさで、秋の訪れを感じてしまいましたよ🍂

風邪をひかないように気をつけていきましょう!!

さて、

9月の休診日なのですが、以下のようになってますのでご確認ください。

9月16日(月曜日) 敬老の日

9月23日(月曜日)秋分の日

よろしくお願いします😄

お盆休み

こんにちは!ふくしま接骨院の伊藤です!

皆様、お盆休みはいかがでしたか?

のんびりできましたか?
ハードなお休みでしたか?

私は8連休でしたが、寝る時以外は遊び呆けていました。

郡山のホテルハマツへ行き黒毛和牛を食べたり、、、

桧原湖に2泊3日でキャンプへ行ったり、、、

その時に初めて渓流釣りをやって、30㎝のヤマメが釣れてそれを隅で焼いて食べたり、、、

めちゃくちゃ脂がのってて美味しかったです🎵

んで残りの休みはブラックバス釣りをしたり、、、

仕事の1週間も早く感じますが、休みの1週間も瞬く間に過ぎてしまいました!

今日から仕事初めの方が殆どだと思いますが、体調に気をつけて過ごして下さいね‼️

今日から再開します!

こんにちは!

ふくしま接骨院の服部です!!

あっという間にお盆休みも過ぎ、今日から通常通り診療を再開します😄

今年のお盆休みは毎日猛烈な暑さでしたがみなさんは体調を崩したりしていませんでしたか??

街ではコンパクトな扇風機を手に持って歩いてる方を多く見かけました🎐

さて、今回のお盆休みは久しぶりにゆっくりと旅行に行来ましたよ🚅

行き先は

・伊勢神宮

・京都の神社やお寺巡り

でした🚶‍♂️

初めて西日本に旅行に行ってきたのですが、やはり夏は暑いですね(^◇^;)(全国的に暑かったのでしょうが)

旅行の内容は

初日と2日目に伊勢神宮へ

こちらは強烈なパワースポットの写真ですよ⤵︎

伊勢神宮の敷地内に入ると非常に厳かな雰囲気で、不思議と背筋が伸びました。

翌日以降は京都を散策(^ν^)

すれ違う人の9割が海外の方でビックリ(^◇^;)

海外の方にも人気があるのかなとは思っていましたが想像以上でしたね(・・;)

伏見稲荷や銀閣寺などテレビや教科書で見るのとは全然違くて、本物はとても素敵でした😆

次回は涼しい時にじっくりと見てきたいと思います!!



今回のお盆休みは家族とゆっくりと過ごすことが出来、良いエネルギーが満タンになりました💪

今日からバンバン治療していきます😄

新わらじまつり

こんにちは!

ふくしま接骨院の服部です!!

最近は危険な暑さが毎日続いていて、『暑いですね』が挨拶になっています(^◇^;)

車に乗っていても、なかなかエアコンが効かないくらい気温が上がってます🔥

室内外を問わず熱中症に気をつけていきましょう。

さて、2019年福島市、新わらじ祭りに行って来ました😄

令和初のわらじまつりとなりまが、いままでとはだいぶ趣が変わっていて楽しかったです。

ダンシングソーダナイトが終わってしまうのは少し残念だったのですが、太鼓や笛、歌を生で披露する姿は圧巻でした🎶

太鼓や笛を演奏する姿と音はとてもカッコ良いですね!!

ラジオパーソナリティーの方も生で観れたり、友達とバッタリ再会できたりと、地元のお祭りってやっぱり楽しいですね😄

来年も楽しみです!!

2019年 福島市花火大会🎆

こんにちは!

ふくしま接骨院の服部です!!

長い梅雨が明けて猛烈な暑さがやって来ましたね🔥

ちょっと

いや

かなり暑過ぎます(・・;)

危険な暑さですねこれは🔥

みなさんくれぐれも倒れないように気をつけましょう。

さて、

先日(7/29)福島市の花火大会に行って来ました。

雨が続いていたので天気が心配でしたがなんとか持ちましたね😄

風がかなり強い中の花火大会でしたが、花火の煙が北に向かって流されていたので、例年にないくらい綺麗に花火が打ち上がっていましたよ🎆

今週からわらじ祭りも始まり、いよいよ本格な夏がスタートしますね!!

お盆休みも長期連休な方が多いみたいです🐚

熱中症に注意しつつ、夏を満喫しましょう🏝

疲れを感じている時は食べ物に注意

こんにちは!

ふくしま接骨院の服部です!!

いよいよ夏休みに突入しましたが天気がスッキリしませんね〜☁️

西日本では記録的大雨が続いてますし☔️

陽の光を浴びる時間が少なくなると、気分がどんよりしてくる感じがしたり、いつも疲れを感じるようになってきます。

そんな時は身体を動かすことが大切ですよね🏃‍♂️

実は、運動と同じくらい大切なことがあります。

それは

食事です。

内臓は24時間動いています。

特に食べた物を消化することは物凄くエネルギーを必要とします。

その為、食べ過ぎや消化に悪い物を食べ続けると内臓が常にフル稼働します。胃腸も筋肉で出来ていますので休みなく収縮すると物凄く疲れます。

慢性的には疲れを感じていらっしゃる方、天気によって身体が重い方は食事を少し抜いてみたり、消化に良い物をゆっくり食べてみましょう😄

徐々に身体がスッキリしてきますよ💪

水分補給もお忘れなく!!

お盆休みのご案内🎐

こんにちは!

ふくしま接骨院の服部です!!

最近は梅雨が明けるのはいつになるのか、毎日ニュースをチェックしています☔️

夏の太陽が待ち遠しいですねぇ🌞

今年のお盆休みは曜日の並びがよく、9連休の企業が多いみたいですね😄

お盆休み中の交通事故には十分注意してください🚑

当院のお盆休みは以下のようになっていますのでよろしくお願いします。

8月11日(日曜日)〜8月18日(日曜日)

こむら返りの予防にはお尻のストレッチ

こんにちは!

ふくしま接骨院の服部です!!

ここ最近、雨とくもりの空が続いていますね(;_;)

天気が悪いとなんとなく気分や身体の調子が悪くなります(・・;)

スカッとした青空が待ち遠しいです☀️

昨日は久しぶりに妻の実家にて夜ごはんをご馳走になりました🍚

お父さんとお母さんは宇都宮の餃子専門店正嗣に行って来たとのことで、夜ごはんに正嗣の餃子をいただきました🥟

一緒に食べたお米もとっても美味しかったです😊

さて、みなさんは夜中や朝方に足がつってしまうことはありませんか??

足がつると、ふくらはぎや脛の周囲がぎゅーっと縮こまってしまい激痛です。

実際に足がつると睡眠が妨げられてしまいますので、しっかり予防していく必要があります。

では、そもそも足がつる(こむら返り)とはなんなのでしょうか?

これは、筋肉が一時的に過緊張してしまう(自分の意思とは関係なく)状態のことです。

次は、筋肉に過緊張が起こる原因を考えていきましょう。

まず、筋肉が収縮する時にはエネルギーを使います。

エネルギーを使って筋肉が収縮します。

エネルギーを使って筋肉を収縮させているのはイメージしやすいと思います。

問題はここからです。

実は、筋肉を弛緩させている時もエネルギーを消費します。

少しメカニズムが難しいので簡単に箇条書きにしていきます。

・筋肉は常に収縮したがっています。

・筋肉が勝手に収縮しないように常に筋肉の神経線維がコントロールしています。

・しかし、カルシウムイオンという物質が筋肉の神経線維と結合すると筋肉が収縮します。

・通常はカルシウムポンプというポンプがカルシウムイオンを回収していますので勝手に筋肉が収縮することはありません。

・なんらかの要因(疲労や栄養不足など)によりエネルギーが枯渇するとカルシウムポンプの働きが弱くなり、カルシウムイオンを回収できなくなります。

・その為、カルシウムイオンが増加してしまい筋肉が勝手に強く収縮してしまいす。

※ざっくり言うと筋肉の中の栄養が足りなくなると勝手に筋肉が収縮してこむら返りになります。

まとまりのない文になってしまいましたが、ふくらはぎへの血液と神経の流れが悪くなるとこむら返りが起きます。

対策としては足の血流や神経の流れを良くしていくことが大切になります。

では、どのようにケアをしていくと良いかご紹介させていただきます。

ふくらはぎの筋肉の血液や神経の流れを改善するには、お尻の筋肉をストレッチすることが大事になります。

この画像をご覧ください⬇︎

お尻のところに太い血管(赤色や青色)や神経(黄色)が走行しているのが分かると思います。

お尻の筋肉が硬くなってしまうと、ふくらはぎへ流れが悪くなってしまいます。

ふくらはぎの血流や神経の流れを良くするにはお尻の筋肉をしっかりとストレッチしていがなければならないんですね。

お尻の筋肉のストレッチのやり方は以前に紹介したやり方でOKです。
ストレッチしたい側の足を組んで座ります。

出来るだけ胸を張った状態で前屈します。

お尻の筋肉の伸びを感じられれば効いています😊

是非お試しください!