こんにちは！
ふくしま接骨院の佐藤です！
皆さんも一度は耳にしたことはあるのではないでしょうか？
今回は
ランナー膝という症状についてご紹介します！
まずは、
ランナー膝とは何かご説明していきます！
・ランニングによる使いすぎ
・硬い路面や下り坂をよく使う
など
このようなことが原因として考えられます！
この症状の主な筋肉は
腸脛靭帯です！
この腸脛靭帯はどんな働きがあるのか？
・膝の安定
・膝から下の動きを助ける
など
の働きがあります！
例えば、
症状の1つとして
・膝に負担がかかることにより、膝の外側が痛む
このような症状がある場合は
ランナー膝という症状の可能性があります！
では、
どのようにストレッチを加えると
この外側の腸脛靭帯と呼ばれる場所をほぐせるのか？
①仰向けになり、左膝を軽く曲げます！
②左足を体の外におくようにします！
③左膝を内側に倒していきます！
④倒した左膝の上に右足を乗せます！
⑤左足の外側の筋肉が伸びているところで15秒キープします！
このストレッチをすることで、
骨盤横の筋肉がほぐれ、腰痛の予防にも繋がりますので
ぜひ！やってみてください！