こんにちわ、ふくしま接骨院の佐藤です。
今日は膝の痛みに悩む方におすすめのストレッチをご紹介します。
まず膝の関節の仕組みをご紹介します。
膝の関節は、太ももの大腿骨と脚のすねにある脛骨（けいこつ）、一般的に「膝の皿」と呼ばれている膝蓋骨（しつがいこつ）で構成されており、脛骨を支えている腓骨（ひこつ）を含め、その周囲は関節包(かんせつほう)という袋に包まれています。骨と骨の接合部分が浅いため、不安定になりがちですが、周囲にある筋肉や腱、靭帯などが関節の安定性を保つ役割を果たしています。
そこでまずは膝の内側の痛みに効くストレッチをご紹介します。
①壁に片手をついて立ち、片足の膝を曲げ、つま先をつかみます
②つま先をお尻の方へ引き寄せ、太ももの前側を伸ばします
③息を吐きながら30秒キープします
④反対側も同様に行い、左右2〜3セット行います
次に膝の外側の痛みに効くストレッチをご紹介します。
①床に座って両足を伸ばします
②つま先をゆっくりと遠くに伸ばして、すねを伸ばします
③つま先をゆっくりと手前に引き寄せ、ふくらはぎを伸ばします
④2〜3を10回繰り返します
※上記のストレッチを初めは無理の無い範囲で行ってみてください。
