座っていると足がしびれる原因とは？｜デスクワーク・長時間運転で増える坐骨神経痛
デスクワークや長時間運転など、座っている時間が長い方で
* お尻がしびれる
* 太ももの裏がジンジンする
* 足がだるい
* 座っていると痛みが強くなる
といった症状でお悩みの方は非常に多くいらっしゃいます。
「坐骨神経痛」と呼ばれることも多いですが、実は原因は一つではありません。
今回は、座っていると足がしびれる代表的な原因をご紹介します。
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① 腰椎椎間板ヘルニアによるしびれ
まず代表的なのが「腰椎椎間板ヘルニア」です。
背骨の間には「椎間板」というクッションの役割をする軟骨があります。
長年の負担や姿勢不良などにより、この椎間板が後方へ飛び出してしまうことで、神経を圧迫し、しびれや痛みが出現します。
* 座っていて強くしびれる
* 立っていても痛い
* 寝ていてもつらい
* 夜眠れないほど痛む
* 足首が動かしにくい
* つま先立ちがしにくい
このような症状がある場合は、早めに病院で検査を受けましょう。
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② お尻の筋肉が硬くなって坐骨神経を圧迫するタイプ
お尻の奥には「坐骨神経」という非常に太い神経が通っています。
長時間座ることでお尻の筋肉が硬くなると、この神経を圧迫してしびれが出ることがあります。
いわゆる「梨状筋症候群」に近い状態です。
特徴
* 長時間座ると悪化
* 立ち上がると少しラク
* お尻を押すと痛い
* お尻を緩めると症状が軽減する
デスクワークや運転が多い方に非常に多いタイプです。
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③ 内ももの筋肉（大内転筋）が硬くなるタイプ
太ももの内側には「大内転筋」という大きく強い筋肉があります。
この筋肉が過度に緊張すると、坐骨神経周囲へ影響を与え、お尻や太もものしびれにつながることがあります。
特徴
* 良い姿勢を意識すると逆につらい
* 長時間座ると悪化
* 内ももが硬い
* 股関節が動きにくい
大内転筋を調整すると、しびれが軽減するケースがあります。
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④ 太ももの裏側の筋肉が原因のタイプ
太ももの裏には「大腿二頭筋」という筋肉があります。
この筋肉が過度に硬くなることで、神経を圧迫してしびれを起こす場合があります。
特徴
* O脚傾向
* ガニ股
* 靴の外側が減りやすい
* 太ももの外側が張る
この場合は、大腿二頭筋の緊張を改善しながら、内側の筋肉（半腱様筋・半膜様筋）を使いやすくすることが重要になります。
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⑤ 腸腰筋が硬くなり太ももの前がしびれるタイプ
「腸腰筋」は腰から股関節につながる重要な筋肉です。
長時間座ることで硬くなると、周囲を通る神経へ負担をかけ、太ももの前側にしびれや痛みが出ることがあります。
特徴
* 股関節が硬い
* 前屈・後屈しづらい
* 長時間座ると前ももがつらい
* 反り腰傾向
このタイプは腸腰筋の柔軟性改善が重要です。
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長時間座り続けること自体が大きな負担になります
どのタイプでも共通しているのは、
「長時間同じ姿勢で座り続けること」
が腰や股関節周囲の筋肉へ大きな負担をかけているという点です。
予防のポイント
* 30〜60分ごとに立ち上がる
* 軽く歩く
* 水分をしっかり摂る
* 股関節を動かす
* お尻や太もものストレッチを行う
これだけでも症状が軽減する場合があります。
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まとめ
座っている時の足のしびれは、
* 腰椎椎間板ヘルニア
* お尻の筋肉の硬さ
* 大内転筋の緊張
* 太もも裏の筋肉の硬さ
* 腸腰筋の緊張
など、さまざまな原因があります。
原因によって対処法は大きく変わるため、しびれが続く場合は早めに評価・施術を受けることが大切です。