こんにちは！
ふくしま接骨院の服部です！！
最近の天気予報は良く当たるみたいで、
また雪が降りました☃️
湿ってて重たい雪でしたので、
あっという間に溶けるのではないかなと思いながらも雪かきに励みました 笑
シャーベット状の雪ですので、お車を運転する際は、ハンドルを取られないように気をつけてください！
さて、
先日家族で公園に遊びに行ったのですが、
その際に
僕が背負っていたリュックの肩紐が片側だけ下がってきてしまうので、
自分で調整したというお話しです。
腰痛で身体が側弯してる方はもちろん、
肩こりや首に痛みがある方にも多いのですが、
左右の肩の高さが違うという歪みです。
鏡の前に立った自分の姿を見て、肩の高さが違うなと思ったことはありませんか？？
意識してみると結構左右差があるんですよね。
肩の高さに左右差があると
・首肩がこる
・顔が片側だけ向けない
・腕や手が痺れる
・腰痛
といった症状がでますので
定期的にケアしてあげる必要があります。
肩の高さが違う人は
肩甲骨の位置や向きが左右で
ズレてくることにより生じます。
肩甲骨は鎖骨とのみ関節していて、
肋骨の上に乗っかってるだけの構造ですので、
上下左右の広範囲に可動域があります。
まず、簡単に肩甲骨の動きをご紹介します。
画像左上から
肩甲骨全体を上にあげる動き(挙上)
その隣の(上段真ん中)
肩甲骨全体を下にさげる動き(下制)
更にその隣の(上段右側)
肩甲骨全体を背骨に寄せる動き(内転)
画像左下の(下段左側)
肩甲骨全体を外側に寄せる動き(外転)
その隣の(下段真ん中)
肩甲骨の上側を内下方に下げ、肩甲骨の下側を外上方にあげる動き(上方回旋)
更にその隣の(下段右側)
肩甲骨の上側を外下方に下げ、肩甲骨の下側を内上方にあげる動き(下方回旋)
といった6つの動きが
肩甲骨にはあります。
肩甲骨の動きは全て筋肉によって動かされますので、
よく使う筋肉が縮まることによって肩甲骨が引っ張られ
肩甲骨の位置がズレてきます。
先程ご紹介した、肩甲骨の位置が左右で違うガイコツの画像をもう一度見ながら、どのようにズレているか見てみましょう。
左側の青色の肩甲骨から見ていきます。
パッと見てわかるのは、肩甲骨が全体的に下がってますので下制してますね。
逆に赤色の肩甲骨は全体的に上に上がってますので挙上してます。
次は
背骨を中心にすると(緑色の線)
青肩甲骨は背骨から離れてますので外転してます。
赤い肩甲骨は鎖骨に寄ってますので内転してます。
そして、
青色の肩甲骨の下側の部分(下角)が外上方にあがってますので上方回旋してます。
赤色の肩甲骨の下側の部分(下角)は内上方に下がってますので下方回旋してます。
こんな感じで、
左右で逆な動きをしていることがほとんどです。
では、
なぜこのように左右で肩甲骨の動きがや位置が変わってしまうのでしょうか？？
代表的な要因(日常生活内での)をご紹介します。
・横向きで寝てる
・デスクワーク
(片手だけでマウス操作や文字を書く)
・ゴルフや野球など、片側にひたすら捻るスポーツ
・家事 掃除機 お風呂掃除 料理
(いつも同じ手で掃除機や包丁を持つ)
などがあげられます。
これらの動きの共通点は常に片側の腕を前に出してる為、前に出してる側の肩が前に出てるという点です。
上の画像の金髪の女性も、右手で握手してますので右肩が前にでてますよね。
ということは
右肩を下に寝てると右肩が前にでます。
右手でマウス操作やペンを使うと右肩が前にでます。
ゴルフや野球で右打ちのも右肩が前にでます。
家事の際にも右手で包丁を使うと右肩が前に出ます。
こういった動きの積み重ねで左右どちらかの肩が前にでます。
右利きの人は大体右肩が前にでます。
右肩が前に出るということは
右の肩甲骨が外転、下制、下方回旋しています。
そうなると、
右の肩甲骨は下にさがります。
また、同時に背骨も右に曲がってしまい、
左の肩甲骨は上にあがります。
このような理由で肩の高さに左右差が生じてしまいます。
しかし、
歪む理由が分かれば治すのは簡単です。
肩を前に出す筋肉が縮まることにより左右差が生じてますので、肩を前に出す筋肉をストレッチすれば元に戻ります。
肩を前に出す筋肉で特にストレッチしてほしいのが
『小胸筋』
です。
第3〜第5肋骨から
肩甲骨に付いてる筋肉です。
この筋肉がガチガチに縮まることにより肩甲骨の位置がズレてしまいます。
ストレッチの仕方はとても簡単で
伸ばしたい側の腕を壁に当て、
そのまま身体を反対側に捻ります。
そうすると、
赤い斜線の辺りが伸びてる感じがあるはずです。
この状態で30秒キープしましょう。
これで大分肩の位置が揃います。
また、
普段の生活では、
・仰向けで寝る
・いつもと反対の腕で作業してみる
の2点を気をつけてもらえればバッチリです。
寒くて首、肩、腰に痛みが出やすいので
ぜひ参考にしてみてください😁