こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。
本日は肩こりについてご紹介します。
肩こりなどでお悩みの方は少なくないと思います。そこで今回は肩こりにお薦めのストレッチをご紹介します。
主にデスクワークの方や重い荷物を持つ動作の時に使われ緊張しやすい筋肉なので、肩こりの原因になりやすい部分でもあります。
特に首や背中が緊張するような姿勢が長時間続いてしまったりすると筋肉が緊張し、肩こりが起こりやすくなります。特に以下の筋肉が硬くなり肩こりや猫背に繋がってしまいます。
大胸筋…肩を前に引っ張る筋肉
小胸筋…肩甲骨を前に引っ張る筋肉
これら２つの筋肉が硬くなります。
更に・・・大胸筋は肩を前に引っ張る筋肉作用がある他に呼吸補助筋の一部でもあるため、息を吸うのを助ける作用もあります。
小胸筋は肩甲骨も前に引っ張る筋肉作用があります。他に深い吸気のために肋骨を定位置よりも上に上げさせる作用もあります。
今回は前回ご紹介した大胸筋のストレッチに加えて小胸筋のストレッチも一緒に効果があるのでご紹介します。
1： 壁に肘を曲げた状態で肘、手をつけます。
2： 腕を壁につけたまま、胸を前に突き出すようにして伸ばしていきます。
3： 10秒から20秒ほど保持し、5〜10回行います。
上記のストレッチをデスクワークの合間などに行うと姿勢も改善され、肩こりのお悩みも軽減され、猫背などの改善にも繋がります。