こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。
皆さんはふくらはぎや足をつるなどの経験をしたことはありませんか？
実はこのふくらはぎがつるのにもいくつかの原因が考えられています。
①筋肉の緊張や疲労によって引き起こされやすい。
②水分不足、特にミネラル不足で筋肉の疲労感が増し引き起こされる。
大きくこの2つが考えられることがあります。
ではその脚がつってしまう主な筋肉をご紹介します。
腓腹筋と呼ばれるふくらはぎの筋肉です。
これは膝関節を屈曲する作用が あるものの主要な作用は足関節を底屈することであり、日常生活ですと、立った状態で踵を挙げる時や歩行中に地面を蹴る時に作用します。
そこでふくらはぎのストレッチを今回ご紹介します。
①仰向けに寝た状態で膝を立てます。
②右脚のふくらはぎの中心を左膝に当てます。
③右脚を左膝に前後に擦り付けふくらはぎの裏の筋肉を30秒程度ほぐします。
④右脚をそのままスライドさせ、ふくらはぎの外側を左膝の外側に当て、ふくらはぎの外側の筋肉を30秒程度ほぐします。
⑤左脚も同様に行います。
※２～３セットを目安にやると効果的です。
寝る前などにコップ1杯分の水分補給を取ると足がつるのを少しでも減らすことができます。