こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。
今回は大腿方形筋と言う筋肉についてご紹介します。
まず、大腿方形筋とは、坐骨結節から転子間稜に付いてる筋肉です。
この筋肉は股関節を外旋させる作用があります。
そのためこの筋肉が弱くなってくると、足が内側に入り、内股になっていくため膝を痛めるという症状が出てきます。
そうならないようにするにはこの筋肉をストレッチする必要があります。
そのストレッチをご紹介します。
①仰向けになり膝立で寝ます。
②両足、両膝を合わせます。
③お尻と腰を天井方向に上に持ち上げます。
④お尻の筋肉を意識しながら1秒程キープしゆっくり下げていきます。
1セット10回、それを2セット行います。
※これをゆっくり行うことでさらに効果があります。
股関節の可動域が広がり、骨盤が引き締まるなどの効果も出てくるのでぜひやってみてください。