こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。
皆さんは四十肩や五十肩など肩の痛みに悩まされたことはありませんか？
実はその痛みの要因となっている筋肉の1つが三角筋と呼ばれる筋肉なのです。
その三角筋と言う筋肉についてご紹介します。
三角筋は肩甲骨の突起と鎖骨の外側から上腕骨の外側に付いている筋肉です。
この筋肉は３部位に分かれており、前部繊維、中部繊維、後部繊維の３つに分かれています。
前部繊維は肩関節での腕の屈曲、水平内転、内旋
中部繊維は肩関節での腕の外転
後部繊維は肩関節での腕の伸展、水平外転、外旋
上記の作用がそれぞれあります。
この筋肉が硬くなってしまうと、始めにお話に出したような、四十肩や五十肩その他に肩凝りの原因に繋がってしまうのです。
そこで肩の筋肉をほぐすためのストレッチをご紹介します。
①まず肩幅に脚を開き立ちます。
②右腕の肩の角から指4本分下のところを左指で三角筋をぐっと押すように抑えます。
③押したまま右腕を振ります。
④前後左右に大きく揺らしたり、大きく円を描くように振ったりします。
※この動作を左右行います。
一回辺り20秒程行い、その後に肩を回したり、上下に動かしたりすると肩が軽くなります。
ぜひ継続してやってみてください。