こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。
今回は肩甲下筋と言う筋肉についてご紹介します。
皆さんの中には普段お仕事などで立ったりすることよりも長時間座りっぱなしの作業が多いと言う方はいませんか？
そう言った方は、この筋肉が硬くなってきてしまい、徐々に前屈みの姿勢になり、いわゆる猫背の姿勢や巻き肩と言うような姿勢になりがちになってしまうため、肩甲骨を外側に引っ張り、首が前に出やすくなります。
さらに腕が上がらない原因を作ったり、腕を上げると痛みを伴うなどの症状も引き起こしてしまいます。
まずこの筋肉は、肩甲骨前面の肩甲下窩と言うところから上腕骨の小結節と言うところに付いている筋肉です。
この筋肉は肩関節の内転、内旋、そして肩関節の伸展の作用があります。
この筋肉の緊張がほぐれ、硬さが緩和されると腕が上がるようになったり腕を上げても痛みを伴わなくなってきます。
そうしていくためにもストレッチをして筋肉の動きを緩和させていく必要があります。
肩関節から腕を外に捻ります。
①腕を上げた位置で外側に10回捻ります。
②腕を下げた位置で外側に10回捻ります。
左右２セットずつやってみてください。
ストレッチを継続し行うことで巻き肩や猫背、四十肩や五十肩などの予防にも繋がります。