皆さんこんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。
皆さんは長時間悪い姿勢で座ったり悪い姿勢で立ったりと言った状態で作業などをしたりしてませんか？
そう言った姿勢が長く続けば続くほど多裂筋と言う筋肉が弱くなり筋肉に過度なストレスをかけてしまい、腰痛や、猫背と言った症状を引き起こしてしまう可能性があるのです。
そこで今回は多裂筋と言う筋肉をご紹介します。
まず多裂筋とは仙骨後面、上後腸骨棘、腰痛乳様突起、全胸椎突起、第4〜5頚椎までの関節突起から椎骨棘突起に付いている筋肉です。
脊柱の局所の動きにおける椎骨の安定化や、胸椎の回旋、頚部と脊椎の伸展、頭部の対側の回転の作用があります。
弱くなってしまうと腰痛などを引き起こす原因の1つになる筋肉でもあるので日々ストレスをするなどして筋肉をほぐす必要があります。
①仰向けに寝ます。
②腰を捻り足のつま先を反対側の床にタッチします。
③手で膝を床の方向に押し付けていきます。
15秒キープします。 ２セット同じように繰り返します。
※この時に肩が床から離れないように伸ばしてる側の腕を見るようにします。
お尻から持ち上げていくように伸ばすとより効果が出ます。
このストレッチを継続し行うことで背骨を安定させ、姿勢が崩れ猫背だった背中や腰痛が軽減されていきますのでぜひやってみてください。