こんにちは！
ふくしま接骨院の佐藤です！
今回は、ぎっくり腰はなぜ起きるのか？
についてご紹介します！
まず皆さんも1度は経験をしたことがある人も
いるのではないでしょうか？
なるとしばらく、動いたりする時に響いて辛いですよね？
その原因の主な筋肉は、
脊柱起立筋と言う筋肉なんです！
この脊柱起立筋は
本来両方の脊柱起立筋が
バランス良く使われることによって、
保たれているものなんですが
骨盤の傾きや捻れなどによる歪みによって
片側の筋肉が緊張し、片側がリラックスしてる
と言う状態を作ってしまってぎっくり腰の準備が
整ってしまうのです！
ではその骨盤の歪みはどこから来てるのか？
それは、、
大腿骨と言う足の骨が内転、外転、内旋、外旋したりする
ことにより骨盤の高さを保つことが出来なくなるため
大腿四頭筋と言う筋肉が緊張し硬くなってくるため
硬くなってる側に身体が歪んでしまい身体のバランスを
保てなくなるのです！
その脊柱起立筋と言う筋肉は一体どんな筋肉なのか？
脊柱起立筋は
首から腰にかけて背骨付近にある
棘筋
腸肋筋
最長筋
この3つの筋肉から構成されている筋肉です！
主な働きは
・背中を伸ばす
・身体を横に曲げる
・骨盤の前傾
など
さまざまな場面で使われることが多い筋肉なのです！
そのため、常に筋肉の緊張が解れた状態を作ってあげる
ことが大事になってきます！
そこで今回は脊柱起立筋を解すためのエクササイズを
ご紹介します！
①うつ伏せになり両ひじを立てます！
②息を吐きながらゆっくりと肘を伸ばし上体を起こします！
③上体を起こしたら5秒キープします！
④息を吐きながらゆっくり元に戻します！
これを5回繰り返します！
このエクササイズを繰り返し継続して行うことで
猫背の改善にも繋がりますので、是非やってみてください！