こんにちは！
ふくしま接骨院の佐藤です！！
皆さんは、普段日常で何か作業をする時腰を前屈みにすると
腰に痛みが出る！なんてことありませんか？
今回は、そんな方に向けた前屈みになると腰が痛くなる
についてご紹介します！
まず、この前屈みになった時の腰痛の原因は、、、
・日常での姿勢の悪さ
・腰周りの筋肉の緊張や疲労
・腰への過度な負担
腰への過度な負担とはどんなものがあるのか？
・重いものを持つ時に腰の力だけで上げてしまう
・常に猫背の姿勢で背中が丸まっている
これらのことなどが挙げられます！
ではどのような運動やストレッチを加えると
これらの痛みや負荷が軽減されるのか？
特に、腸腰筋と呼ばれる股関節の筋肉や、
大殿筋と呼ばれるお尻の筋肉がほぐれると軽減されます！
では、どのようなストレッチをするといいのか？
①片膝立ちになります！
②骨盤を前に移動し、少し腰を落とします！
③後ろ足の太ももの前側が伸ばされる感覚を感じながら
15秒キープします！
このストレッチをすることで、腰痛の改善に繋がり、
前屈みになる時の動作がスムーズになります！
ぜひやってみてください！！！
他にも台や壁などに両手を着き太ももを水平よりも
やや高く上げます！
これを10回行います！
この運動をやるだけでも同じ効果が出ますのでぜひ
こちらの運動もやってみてください！