こんにちは！
ふくしま接骨院の佐藤です！
朝晩の冷え込みが強くなってきて、肩や首まわりがガチガチになりやすい季節ですね。11月は気温差で筋肉がこわばりやすく、“首の痛み・腕のしびれ”を訴える方が増える時期でもあります。
その原因の一つに 頚椎（首の椎間板）ヘルニア があります。
今回は頚椎ヘルニアについてご紹介します！
まず頚椎ヘルニアとはどんな状態なのか？
頚椎ヘルニアとは、、首の骨と骨の間にあるクッション
(椎間板)が飛び出してしまい、神経を圧迫することで痺れや痛みを起こす状態のことです！
どんな症状が出るのか？
・首〜肩の強い痛み
・肩〜腕、指のしびれ
・握力が落ちる
・首の可動域が狭くなる
などの症状が症状の一つとして挙げられます！
原因は、、
①長時間のパソコンやスマホの操作
②猫背や巻き肩
③冷えによる筋緊張
などが挙げられ、特に③は秋から冬に出やすい症状の一つです！
頚椎ヘルニアにならないようにするためには、、
①首の筋肉を柔らかくする
特に首から肩甲骨周りにかけての筋肉は硬くなりやすく、神経をさらに圧迫してしまいます！
②姿勢を整える
姿勢を整えることで、猫背やスマホ首などの症状を改善し体の負担を減らすことができるため姿勢を整えることはとても大切です！
最後に首の圧を減らすストレッチをご紹介します！
1.背筋を伸ばして座る。
2.頭を横に軽く倒す（手で引っ張らない）。
3.20秒ゆっくり呼吸しながら。
→ 手で強引に倒すのはNG。