60代女性。
約6年間、ほぼ毎日スポーツジムに通われている運動習慣のある方です。
いつもより多くランニングマシンを行った後から、徐々に腰痛が出現しました。
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■症状
* 前屈・後屈での痛み
* 寝返り時の強い痛み
日常動作でも痛みが出る状態でした。
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■姿勢評価
立位では右肩が下がる側湾姿勢があり、
左側の腰部筋（脊柱起立筋）に強い緊張が見られました。
これは姿勢を保つための代償と考えられます。
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■施術経過
まず太もも・ふくらはぎの筋緊張を調整した後、
腰方形筋をサポートした状態で前屈してもらうと痛みは軽減しました。
その後、腰方形筋のリリースを行い、
前屈・後屈ともにスムーズに動作可能となりました。
さらに骨盤調整を行うことで、寝返り動作の痛みも軽減しました。
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■施術後の状態
帰り際、靴を履くための前屈動作でも痛みは出ず、改善を実感されていました。
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■セルフケア指導
腰方形筋の緊張改善を目的にセルフケアを指導しました。
① あぐら、または椅子に座る
② 左手を体の左側に置く
③ 右手を上げて左にゆっくり倒す
④ その姿勢のまま深呼吸を5回行う
これにより右側腰方形筋の緊張緩和が期待できます。
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■まとめ
側湾姿勢が続くと左右の筋バランスが崩れ、腰痛の原因となることがあります。
日常的な姿勢意識と早めのケアが重要です。
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