症例・改善例

重量物運搬による腰痛改善【30代男性】

30代男性の方が、重量物を運ぶ際の腰痛を訴えて来院されました。

普段は倉庫作業をされており、20〜30kgほどの荷物を持つ機会が多く、以前から腰に違和感はあったものの、今回は特に強い痛みを感じたとのことでした。

検査では、

・前屈動作
・後屈動作

で痛みが強く出現。

一方で、回旋や側屈では大きな痛みはみられませんでした。

さらに原因を確認するため、

・殿筋（お尻の筋肉）
・腹斜筋
・広背筋

をサポートしながら再度動作確認を行ったところ、殿筋をサポートした際に最も痛みが軽減。

痛みは「10 → 6」まで軽減しました。

その後、殿筋を中心に身体全体のバランスを調整。

重量物を持つ際に重要となる股関節や体幹の連動性を改善したことで、最終的には痛みは0となり、現在は無理のない範囲で問題なく日常生活や仕事を行える状態になりました。

今回の患者さんにご紹介したセルフケアを紹介します！

仰向けでできるストレッチ

≪やり方≫
１．仰向けに寝ます
２．片膝を両手で抱えます
３．胸に引き寄せるようにゆっくり近づけます
４．お尻が伸びる位置で20〜30秒キープ
５．左右それぞれ行います

〈ポイント〉
呼吸を止めずゆっくり行う
痛みが強い場合は無理をしない
反動をつけず気持ちよく伸ばす

殿筋の柔軟性を高めることで、重量物を持つ際に腰へ集中する負担の軽減にもつながります。

重量物作業による腰痛でお悩みの方へ

倉庫作業や荷運びなど、重い物を扱う仕事では腰への負担が蓄積しやすくなります。

特に、

・お尻の筋肉がうまく使えていない
・股関節の動きが硬い
・腰だけで持ち上げてしまう

といった状態では、腰痛を繰り返しやすくなります。

「まだ動けるから大丈夫」と我慢せず、早めのケアをおすすめします。

【尾てい骨の痛みから腰痛へ…座るのもつらかった30代女性の改善症例】

30代女性の患者様。
「ある日突然、尾てい骨が痛くなり、その後から腰まで痛くなった」とのことで来院されました。

普段はデスクワーク中心で、長時間座り続けることが多い生活。
特に椅子に座って後ろへ重心がかかり、尾てい骨へ圧が加わると強い痛みが出る状態でした。

検査では、前屈動作をすると尾てい骨から腰にかけて響くような痛みを確認。
さらに身体の状態を細かく確認すると、殿筋（お尻の筋肉）をサポートした状態で前屈すると、痛みが「10→7」程度まで軽減しました。

続いて腹斜筋（お腹の横の筋肉）をサポートして再度前屈していただくと、さらに痛みが減少。
この反応から、尾てい骨周囲だけではなく、骨盤を支える筋肉や体幹のバランスが大きく関係している状態と判断しました。

初回施術では、

腹斜筋

ハムストリングス（太もも裏）

を中心に筋緊張を調整し、尾てい骨と腰への負担軽減を行いました。

継続的に腹斜筋・ハムストリングスを中心とした施術を続けた結果、痛みは徐々に改善。
最終的には痛みが「0」の状態まで回復されました。

現在は再発予防のため、定期的なメンテナンスケアを継続されています。

最後に今回の患者さんにもご紹介したセルフケアをご紹介します！

１．椅子に浅めに座ります
・背もたれには寄りかかりすぎない
・足は肩幅くらいに開き、足裏を床につけます

２．背筋を軽く伸ばします
・胸を張りすぎず自然な姿勢
・頭が前に出ないよう注意します

３．胸の前で腕をバッテンにします

４．おへそをのぞき込むように、ゆっくり体を丸めます
・お腹に軽く力を入れるイメージで行います

５．その姿勢を10秒キープします
・呼吸は止めずに自然に続けます

６．ゆっくり元の姿勢へ戻します
・これを2〜3セット行います

ポイント
腰を無理に丸めすぎない
痛みが強い場合は中止する
勢いをつけずゆっくり行う
デスクワークの合間にもおすすめです

デスクワークによる腰痛や尾てい骨の痛みは、患部だけでなく骨盤周囲や体幹筋の影響を受けているケースも少なくありません。
「座っていると尾てい骨が痛い」「腰までつらくなってきた」という方は、早めのケアがおすすめです。

70代男性｜中腰姿勢による腰痛が改善した症例

「中腰になると腰が痛くて続けられない」というお悩みで来院された70代男性の症例です。

草むしりや掃除など、中腰姿勢を続けると強い腰痛が出てしまい、来院時の痛みは10段階で「10」に近い状態でした。特に前かがみや中腰姿勢で痛みが強く、日常生活にも支障が出ていました。

身体の状態を確認したところ、腰だけでなく骨盤周囲の筋肉の硬さや身体全体のバランスの崩れがみられ、特に中殿筋の緊張が強い状態でした。

施術では、中殿筋を中心に筋肉の緊張を丁寧に緩めながら、骨盤や股関節、身体全体のバランス調整を実施。

施術後は、痛みが10から5程度まで軽減し、「腰が少し楽に曲げられる」と変化を実感されました。

その後も継続して中殿筋の調整と全身バランスの施術を行った結果、徐々に腰への負担が減少。最終的には痛みがほとんど気にならなくなり、今までつらかった中腰姿勢もスムーズにできるようになりました。

現在は、「家の作業が楽になった」と喜ばれ、良い状態を維持するため定期的にケアを継続されています。

腰への負担を減らすためには、中殿筋の柔軟性を保つことも大切です。
最後に今回の患者さんにも紹介したご自宅で簡単にできるストレッチをご紹介します。

１．

２．

３．

中殿筋ストレッチ方法
１．椅子に座ります
２．片方の足首を反対側の膝の上に乗せます
３．背筋を伸ばしたまま、ゆっくり身体を前に倒します
４．お尻の横が伸びている感覚があればOKです
５．20〜30秒キープします
６．左右それぞれ2〜3回行いましょう

｛ストレッチ時のポイント｝
・無理に強く伸ばしすぎない
・呼吸を止めずリラックスして行う
・痛みが強い場合は無理をしない
・お風呂上がりに行うと効果的

中腰姿勢で腰がつらい方は、腰だけでなく股関節やお尻周りの筋肉が関係している場合もあります。
気になる症状がある方は、お早めにご相談ください。

部活動後の腰痛――原因は「腰以外」にあることもあります

10代の学生さんで、部活動後に腰痛を訴えて来院されるケースは多くあります。
今回の学生さんは、

・前屈で腰が痛い
・後屈では痛みなし
・左へ身体をひねると左腰部に痛み

という状態でした。

動作確認を行うと、特に大腿二頭筋（太ももの裏外側）を中心に下半身の筋肉の緊張が強くみられました。

下半身の硬さが腰へ負担をかける

大腿二頭筋を含むハムストリングスが硬くなると、骨盤の動きが悪くなり、前屈時に腰へ負担が集中しやすくなります。

スポーツでは、

・ダッシュ
・切り返し
・ジャンプ
・踏み込み動作

を繰り返すため、下半身の筋肉疲労が蓄積しやすくなります。

今回も、大腿二頭筋を中心に下半身をほぐすことで痛みが軽減。
さらに股関節・お尻・体幹など全身の筋肉バランスを調整した結果、腰の痛みは0まで改善しました。

腰痛は「腰だけ」の問題ではありません

腰痛でも、

・股関節の硬さ
・太もも裏の緊張
・骨盤バランスの乱れ
・身体の使い方の偏り

などが原因になっていることがあります。

特に成長期の学生さんは、筋肉疲労や柔軟性低下によって腰へ負担が集中しやすいため、全身をみながらケアすることが大切です。

自宅でできるセルフケア

今回はセルフケアとして、大腿二頭筋のストレッチを指導しました。

大腿二頭筋ストレッチ
椅子に浅く座る
片脚を前へ伸ばす
背中を丸めず前へ倒す
太ももの裏が伸びる位置で20〜30秒キープ

左右2〜3回ずつ行うことで、下半身の柔軟性向上と腰への負担軽減につながります。

部活動中の腰痛は、早めのケアが大切です。
「動くと痛い」「練習後に悪化する」という症状がある場合は、無理をせず早めにご相談ください。