こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。
皆さんはこんな経験はありませんか？
・太ももの後ろ側につり感を感じる
・仰向けに寝たときに、膝の後ろに隙間ができる
・膝周辺に痛みがある
・足の冷えを感じる
こう言った方の主な原因となる筋肉の1つは
大腿二頭筋という筋肉です。
大腿二頭筋は坐骨結節というところから、腓骨頭というところに繋がっている筋肉で、主にひざを曲げるための筋肉です。
立っている状態からしゃがむ動作など日常生活の中でもよく使われている筋肉になります。
また、大腿二頭筋長頭は、股関節から膝関節にかけてついているため、足を後ろに引くような動作をする働きもあります。
このような働きがあるため、筋肉が硬くなってしまうと膝関節に負担をかけてしまったり、半月板に負担をかけてしまうこともあります。
そこで痛みを軽減させるためには日々のストレッチが大切になってきます。
ご紹介します。
①イスに浅く座りましょう。
②左膝を伸ばし、向かい側のイスの上にのせます。
③上半身を前に倒します。
頭だけでなく体ごと前に倒しましょう。
④太ももの後ろに痛みを感じる手前で維持します。（15秒程度）
初めは無理の無い範囲でやってみましょう！
継続的に行うことで、痛みを軽減させることが出来ます。
例えば、デスクワーク等で長時間同じ姿勢をされている方
長時間歩いたり、運動をした後等は是非やってみてください！