こんにちは！
ふくしま接骨院の佐藤です！
3月も終わりに近づき、少しずつ暖かい日が増えてきました
運動を始めようと思ったり、外に出る機会が増えたタイミングで
「歩くだけで膝が痛い」
「階段の上り下りがつらい」
という相談がとても増えてきます。
実はこの膝の痛み、膝だけが原因とは限りません。
そこで今回はそんな膝の痛みで歩いたり、階段がつらいについてご紹介します！
まず、こんな症状はありませんか？
・歩き始めが特に痛い
・階段の下りが一番つらい
・立ち上がる時にズキッとする
・膝の内側が痛くなる
・正座がしづらい
1つでも当てはまる場合、膝に負担が集中している可能性があります！
膝が痛くなる本当の原因
多くの方は
「年齢のせいかな…」
「膝が悪いのかな…」
と思いますが、実際は
身体のバランスの崩れが原因のケースがとても多いです。
特に関係しているのは
・股関節の硬さ
・太ももの前の筋肉の張り
・足首の動きの悪さ
この3つが固くなると、膝が代わりに頑張ってしまい痛みが出ます！
次に
階段が苦手になる理由は、、、
階段は平地よりも
膝に約3〜4倍の負担がかかると言われています。
身体のバランスが崩れている状態で階段を使うと
膝だけに力が集中してしまい
・階段を避けるようになる
・歩くのが不安になる
・運動不足になる
という悪循環に入ってしまいます
そのまま放置するとどうなる？
軽い膝の痛みでも放っておくと
・歩くのが怖くなる
・正座ができなくなる
・運動ができなくなる
・慢性的な膝痛になる
という方も少なくありません。
早めにケアをすることで、回復もとても早くなります！
最後に改善させるためのストレッチをご紹介します！
1 椅子に座り伸ばしたい方の足の外くるぶしを反対の膝に乗せるように足を組みます。
2 背筋を伸ばし身体をそのままの体勢から前に傾けます。
この時、背中が丸まらないよう背筋は伸ばしたままにします
左右３０秒ずつ行ってください。
※膝が悪い方の中には、この体勢で膝の痛みが強くなる方がいます。膝の痛みがある場合は無理せず中止してください。
ぜひ継続してやってみてください！