こんにちは！
ふくしま接骨院の佐藤です！
新年度の忙しさが少し落ち着く4月下旬。
この時期、「なんとなく肩が重い」「違和感が抜けない」という方が増えてきます。
痛みまではいかないけれど、放っておくと悪化しやすいのがこの“違和感”。
今回はその肩の違和感とエクササイズについてご紹介します！
なぜ4月下旬に肩の違和感が出るのか？
✔ 新生活の疲れが蓄積
✔ デスクワークやスマホ時間の増加
✔ 気温差による筋肉のこわばり
特に多いのが「姿勢の崩れ」によるものです。
猫背や巻き肩になることで、肩周りの筋肉が常に引っ張られた状態になります。
こんな症状は要注意
・肩が重だるい
・腕を上げると引っかかる感じ
・首〜肩にかけて張る
・朝より夕方の方がつらい
ひどくなる前のサインなので、今のうちにケアが大切です。
そこでそんな時に自宅で出来るエクササイズをご紹介します！
①肩甲骨寄せ
両肩を後ろに引いて、肩甲骨を「キュッ」と寄せます。
5秒キープ × 10回
※ ポイント
・胸を軽く張る
・力みすぎない
②腕上げ
片腕をゆっくり上に上げて、反対の手で軽くサポート
10秒キープ × 左右
※ ポイント
・痛みが出ない範囲で
・呼吸を止めない
③タオルストレッチ
タオルを両手で持ち、頭の後ろへ
そのまま上下にゆっくり動かします
※ポイント
・肩甲骨を動かすイメージ
・ゆっくり行う
この時期は「頑張りすぎた体が疲れを出し始めるタイミング」です。
✔ 違和感のうちにケア
✔ 毎日少しでも動かす
✔ 無理せず継続
これが改善の近道です。
肩の違和感は「まだ大丈夫」と思いがちですが、
早めにケアすることで痛みを防ぐことができます。
毎日のちょっとした積み重ねが、
5月を快適に過ごすカギになります！
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