60代男性の方が、畑の草刈り作業後から徐々に腰痛が強くなったとのことで来院されました。
特に、
立っているだけでも腰が痛い
前かがみ動作で痛む
身体をひねるとさらに痛い
という状態でした。
姿勢を確認すると、かなり猫背傾向が強く、ガニ股姿勢もみられました。
草刈りは長時間の前傾姿勢に加えて、同じ方向への繰り返し動作が多いため、腰だけでなくお尻や背中の筋肉にも大きな負担がかかります。
検査でお尻の筋肉をサポートすると、痛みレベルが「10 → 5」まで軽減したため、まずはお尻周囲の筋肉を重点的に調整しました。
その後、背中から腰につながる“広背筋”の硬さを改善。
再度動作確認を行うと、立位・前屈・回旋時の痛みはほとんどみられなくなりました。
広背筋は、草刈りや農作業、ゴルフのスイング動作などで非常に負担がかかりやすい筋肉です。
特に、
前かがみ姿勢が多い
身体を繰り返しひねる
長時間同じ動作を続ける
このような作業をされる方は、広背筋の柔軟性低下から腰痛につながるケースも少なくありません。
農作業後の腰痛や、動くと痛い腰痛でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
最後に簡単な広背筋のセルフケアをご紹介します。
イラストのように頭の上で伸ばしたい側の腕を持っていただき、ぞのまま反対方向に身体を倒してください。
わき腹から背中にかけて伸びを感じれればOKです！！