70代男性｜中腰姿勢による腰痛が改善した症例
「中腰になると腰が痛くて続けられない」というお悩みで来院された70代男性の症例です。
草むしりや掃除など、中腰姿勢を続けると強い腰痛が出てしまい、来院時の痛みは10段階で「10」に近い状態でした。特に前かがみや中腰姿勢で痛みが強く、日常生活にも支障が出ていました。
身体の状態を確認したところ、腰だけでなく骨盤周囲の筋肉の硬さや身体全体のバランスの崩れがみられ、特に中殿筋の緊張が強い状態でした。
施術では、中殿筋を中心に筋肉の緊張を丁寧に緩めながら、骨盤や股関節、身体全体のバランス調整を実施。
施術後は、痛みが10から5程度まで軽減し、「腰が少し楽に曲げられる」と変化を実感されました。
その後も継続して中殿筋の調整と全身バランスの施術を行った結果、徐々に腰への負担が減少。最終的には痛みがほとんど気にならなくなり、今までつらかった中腰姿勢もスムーズにできるようになりました。
現在は、「家の作業が楽になった」と喜ばれ、良い状態を維持するため定期的にケアを継続されています。
腰への負担を減らすためには、中殿筋の柔軟性を保つことも大切です。
最後に今回の患者さんにも紹介したご自宅で簡単にできるストレッチをご紹介します。
１．
２．
３．
中殿筋ストレッチ方法
１．椅子に座ります
２．片方の足首を反対側の膝の上に乗せます
３．背筋を伸ばしたまま、ゆっくり身体を前に倒します
４．お尻の横が伸びている感覚があればOKです
５．20〜30秒キープします
６．左右それぞれ2〜3回行いましょう
｛ストレッチ時のポイント｝
・無理に強く伸ばしすぎない
・呼吸を止めずリラックスして行う
・痛みが強い場合は無理をしない
・お風呂上がりに行うと効果的
中腰姿勢で腰がつらい方は、腰だけでなく股関節やお尻周りの筋肉が関係している場合もあります。
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現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。
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