福島市在住 ５０代男性 運動不足で運動を再開して腰痛改善症例
「健康のために運動を再開したら腰が痛くなった」というお悩みで、５０代男性の患者様が来院されました。
以前は運動習慣があったものの、仕事などの影響でしばらく身体を動かす機会が減っていたそうです。
最近になり、ウォーキングや軽い筋力トレーニングを始めたところ、
- 運動後に腰が重だるい
- 前かがみで腰が痛む
- 朝起きる時に腰が固まる
- 長時間歩くとつらい
といった症状が出るようになったとのことでした。
検査・身体の状態
検査では、
- 股関節の可動域低下
- 殿筋・腰部筋肉の緊張
- 骨盤周囲の硬さ
- 体幹筋力低下
- 姿勢バランスの乱れ
が確認されました。
特に運動不足の期間が続いたことで、股関節や骨盤周囲の柔軟性が低下し、運動時の負担を腰で代償している状態でした。
また、急に運動量が増えたことで、腰部へ繰り返し負担がかかっていたと考えられます。
施術内容
施術では、腰だけではなく、腰へ負担をかけている原因に対してアプローチを行いました。
主に、
- 骨盤・股関節の調整
- 殿筋や脊柱起立筋への施術
- 姿勢バランス調整
- 体の使い方指導
- 自宅でできるストレッチ指導
を中心に施術を行いました。
特に股関節の動きを改善し、歩行や運動時に腰へ負担が集中しにくい身体づくりを行いました。
また、無理なく運動を継続できるよう、運動量や身体の使い方についてもアドバイスを行いました。
施術後の変化
施術後は、
「運動後の腰の張り感が軽くなった」
「歩きやすくなった」
「安心して運動できるようになった」
とのお声をいただきました。
現在は、腰の状態を確認しながら無理のない範囲で運動を継続されています。
運動再開時の腰痛は身体の準備不足が原因になることもあります
運動不足の状態が続くと、
- 股関節の硬さ
- 筋力低下
- 姿勢バランスの乱れ
などから、運動時の負担が腰へ集中しやすくなります。
特に久しぶりのウォーキングやトレーニングでは、身体が負荷に対応しきれず腰痛につながるケースも少なくありません。
当院では、痛みのある部分だけでなく、身体全体のバランスや動作まで確認しながら施術を行っております。
- 運動後に腰が痛い
- 歩くと腰が重だるい
- 健康のために運動したいけど不安がある
そのようなお悩みも、お気軽にご相談ください。
運動再開後の腰痛におすすめのセルフケア
運動不足後に急にウォーキングやトレーニングを始めると、股関節や骨盤周囲が硬くなり、腰へ負担が集中しやすくなることがあります。
今回は、ご自宅でも簡単に行える「腰～背中のストレッチ」をご紹介します。
