福島市在住 80代女性 洗濯動作で痛みが出ていた腰痛改善症例
「洗濯物を干す時に腰が痛い」
「洗濯かごを持ち上げるのがつらい」
このようなお悩みで、80代女性の患者様が来院されました。
以前から多少の腰の違和感は感じていたそうですが、ここ最近になり痛みが強くなり、特に洗濯動作の際に腰へ負担を感じるようになったとのことでした。
特に、
・洗濯機から洗濯物を取り出す前かがみ動作
・洗濯かごを持ち上げる時
・洗濯物を干すために腕を上げた時
・長時間立ちながら家事をしている時
に腰の痛みや重だるさが強くなる状態でした。
また、「最近は洗濯をするのが不安になってきた」とのお話もあり、日常生活にも支障が出始めていました。
【検査・身体の状態】
まず現在の身体の状態を確認するため、姿勢や動作の検査を行いました。
検査では、
・長時間立位で腰の張り感
・立ち上がり時の動作痛
・骨盤周囲の不安定さ
・殿筋・脊柱起立筋の緊張
・猫背傾向による姿勢バランス低下
・股関節可動域の低下
が確認されました。
特に股関節の動きが硬くなっていたため、本来股関節で支えるべき動きを腰で代償している状態でした。
その結果、洗濯時の「前かがみ姿勢」や「持ち上げ動作」で腰へ繰り返し負担が集中していたと考えられます。
また、加齢による筋力低下もあり、骨盤周囲の安定性が低下していたことで、腰部への負担がさらに強くなっていました。
施術内容
施術では、腰だけではなく、腰へ負担をかけている原因に対してアプローチを行いました。
主に、
・骨盤・股関節周囲のバランス調整
・殿筋の緊張緩和
・脊柱起立筋への施術
・股関節可動域改善
・姿勢バランス調整
・日常動作指導
を中心に施術を行いました。
特に殿筋と股関節周囲の硬さを改善し、股関節を使いやすくすることで、腰へ集中していた負担を軽減できるよう施術を進めました。
また、洗濯動作で負担を減らせるよう、
・前かがみになりすぎない身体の使い方
・洗濯かごを持つ際の注意点
・自宅でできる簡単なストレッチ
・長時間立位時の姿勢意識
についてもお伝えしました。
施術後の変化
施術後は、
「洗濯物を持つ時の痛みが軽くなった」
「前より動きやすい」
「立っていても腰が楽になった」
「家事への不安感が減った」
とのお声をいただきました。
継続して施術を行うことで、歩行時の腰の重だるさも徐々に軽減し、以前よりスムーズに日常生活を送れるようになってきています。
【洗濯動作による腰痛におすすめのセルフケア】
今回の患者様のように、洗濯動作や前かがみ姿勢で腰へ負担がかかる場合は、「股関節の柔軟性」と「お尻周りの筋肉」をやわらかく保つことが大切です。
今回は、ご自宅でも簡単にできるセルフケアをご紹介します。
≪やり方≫
１．仰向けに寝ます
２．両膝を軽く曲げます
３．片方の膝を両手で抱えます
４．ゆっくり胸の方向へ引き寄せます
５．お尻から腰にかけて伸びる位置で20〜30秒キープします
６．左右それぞれ行います
《ポイント》
・呼吸を止めずリラックスして行う
・痛みを我慢して強く引っ張りすぎない
・反動をつけずゆっくり伸ばす
・朝起きた後や家事前に行うのがおすすめ
期待できる効果
このストレッチを行うことで、
・お尻周囲の筋肉の緊張緩和
・股関節の動き改善
・前かがみ動作時の腰の負担軽減
・立ち上がり動作のサポート
などが期待できます。
特に高齢者の方は、股関節の動きが硬くなることで腰へ負担が集中しやすくなるため、無理のない範囲で継続することが大切です。
日常生活での注意点
洗濯動作では、
・腰だけで前かがみにならない
・洗濯かごを身体に近づけて持つ
・長時間同じ姿勢を続けない
・痛みが強い時は無理をしない
ことも大切です。
毎日の小さなケアの積み重ねが、腰への負担軽減につながります。
高齢者の腰痛は“日常動作”が大きく関係します
80代になると、
・筋力低下
・姿勢変化
・股関節の硬さ
・骨盤の不安定性
などから、普段の家事動作でも腰へ大きな負担がかかりやすくなります。
特に洗濯・掃除・台所仕事などの前かがみ動作は、腰痛の原因になりやすい動作の一つです。
当院では、痛みがある場所だけを見るのではなく、
「なぜ腰へ負担が集中しているのか」
を確認しながら、身体全体のバランスや動作まで含めて施術を行っております。
・家事をすると腰が痛い
・立ち仕事がつらい
・歩くと腰が重だるい
・年齢のせいと諦めている
このようなお悩みも、お気軽にご相談ください。
同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話でご相談ください。
現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。
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