こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です！
皆さんは1度は経験があるのではないでしょうか？
寝違えについてご紹介します。
皆さんは寝違えた時どのような対処をしていますか？
1つは冷却方法。これはアイシングや冷湿布での対処法ですね。
※この時冷湿布ではなく温湿布にしてしまうと逆効果になってしまうのでご注意ください。
この時起きている身体の症状は腋窩神経と呼ばれる神経の圧迫による痛みです。
腋窩神経は三角筋や小円筋の収縮により神経が圧迫され起きてしまうのです。
この神経は特に上腕の肩の外側の皮膚などを支配している神経です。
改善させるためには筋肉をほぐしストレッチをする必要があります。
①椅子に座り肩の力を抜きます。
②痛む側の肩を少しずつ上げていき痛みが出る手前で止めます。
20秒キープします。
③ゆっくり戻し、上げてキープしゆっくり戻して1セットになりますので、これを2セット行います。
④腰に手を当て肘を後ろに引いて20秒キープします。
⑤腕をゆっくり戻します。
これも肘を後ろに引いてキープしゆっくり戻して１セットとし、２セット行います。
最後に腕を90度、肘を約120度の形を作り肘をゆっくり後ろに引き20秒キープします。そしてゆっくり戻します。
これも引いてキープしゆっくり戻すで１セットとし、2セット行います。
このストレッチを日常に取り入れることにより首の痛みや寝違えで制限されていたものが緩和されていき、痛みのストレスを軽減できますので、ぜひやってみてください。
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