こんにちは！
ふくしま接骨院の佐藤です！
最近、長時間のパソコン作業や、スマホで
首や、腰が限界の方におすすめの内容です！
私も最近ついついスマホを操作してる時に
気がついたら頭が前屈みになって長時間
同じ姿勢になってることがあります！
そこで、
今回は首の痛みと腰痛についてご紹介します！
まず、痛みの原因を作るのは
・猫背などの姿勢の悪さ
・反り腰
・デスクワークや、筋力低下
などが考えられます！
ではどのようにして改善をしていけばいいのか？
①長時間のデスクワークの場合
・1時間に一度軽いストレッチなどをして体を
動かす！
②適度なストレッチ
・首や肩、腰回りの筋肉を優しく伸ばし柔軟性を
つける！
どんなストレッチをすればいいのか？
首周りのストレッチ
①椅子に座り、首から鎖骨の辺りに手を当て
上から押さえます！
②首を右斜め後ろにゆっくり反らしていきます！
③左側の首筋が無理なく伸びているところで10秒
キープします！
腰周りのストレッチ
①仰向けになり、両膝を立てて両足揃えたまま
横に倒します！
②腰からお尻にかけて無理なく伸びているところで
15秒キープします！
③左右2セットずつ行なってみましょう！
このストレッチを続けて行うことで筋肉に柔軟性が
出て腰や首への負担を軽減させることが出来ますので
ぜひやってみてください！