こんにちは！
ふくしま接骨院の佐藤です！
4月も中旬になり、桜も落ち着いて新生活にも少しずつ慣れてきた頃ではないでしょうか。
暖かくなって体を動かす機会が増える一方で、実はこの時期――
「腰の痛み」や「足のしびれ」を訴える方が増える季節でもあります。
その原因のひとつが
**椎間板ヘルニア**です。
そこで今回はそんな椎間板ヘルニアについてご紹介します！
なぜ4月に悪化しやすいのか？
4月中旬はこんな変化が重なります
•新生活による疲労の蓄積
•環境の変化によるストレス
•気温差による筋肉のこわばり
•運動不足 → 急に動き始める
特に多いのが
「久しぶりに動いたら痛くなった」というケース
椎間板にかかる負担が一気に増えることで、症状が出やすくなります。
こんな症状は要注意
•腰からお尻、足にかけてのしびれ
•前かがみになると痛い
•朝起きると腰が固まっている
•長時間座るのがつらい
このような症状は、椎間板ヘルニアのサインかもしれません。
そこで今回自宅で出来るストレッチをご紹介します！
①仰向けになり、両膝を抱えます！
②ゆっくりと膝を胸に近づけます！
③その状態で20秒キープします！
※呼吸を止めずにリラックスして無理なくやってみましょう！
「少し違和感がある」その段階でケアすることが、悪化を防ぐ一番の近道です。
ぜひ継続してやってみましょう！