こんにちは！
ふくしま接骨院の佐藤です！
春の暖かさが安定してきて、体を動かす機会が増える4月中旬。
新生活や環境の変化にも少しずつ慣れてきた頃ではないでしょうか。
そんな中でよく聞くのが、
「正座ができない」
「スクワットをすると膝や股関節が痛い」
というお悩みです。
そこで今回、正座やスクワットが出来なくなる理由をご紹介します！
なぜ正座やスクワットができなくなるのか？
この2つの動きに共通しているのは、
* 膝の深い曲げ伸ばし
* 股関節の柔軟性
* 太もも・お尻の筋力
です。
つまり、
以下のような状態があると一気にやりづらくなります。
* 太ももの前側（大腿四頭筋）の硬さ
* お尻（臀筋）の筋力低下
* 股関節の可動域の低下
* 膝関節への負担の蓄積
特に冬の間に運動量が落ちていた方は、
筋肉や関節が“サボり状態”になっていることも多いです。
そして、
4月に多い原因は「急な活動量アップ」
4月は、
* 通勤・通学で歩く量が増える
* 新しく運動を始める
* 無理して体を動かしがち
といった変化が起きやすい時期です。
その結果、体がついていかず、
「しゃがめない」
「立ち上がれない」
といった状態になることがあります。
そこで今回簡単なセルフケアをご紹介します！
①太ももの前側のストレッチ
立った状態で、足首を持ちかかとをお尻に近づけ左右20秒キープする！
②お尻のストレッチ
椅子に座り片足を反対の膝に乗せて前に倒れ20秒キープする！
③無理のない浅いスクワット
足を肩幅に開きつま先は、やや外側に向けゆっくり膝を曲げてゆっくり戻す！
※痛みが出ない範囲で10回行います！
4月は「体を動かし始める時期」ですが、
同時に「不調が出やすい時期」でもあります。
正座やスクワットができないのは、
体からの大切なサインです。
無理をせず、今の状態に合ったケアをしていきましょう。