ご相談内容
今回は、30代女性・パート勤務の方からご相談いただいた、立ち仕事を続ける中で突然強い腰痛が出てしまった症例をご紹介します。
普段のお仕事では、立ったまま作業をすることが多く、勤務中に座るのはお昼休みや小休憩の時間くらいだそうです。
これまでも腰に痛みや違和感を感じることはあったそうですが、「痛くてもそこまで気にならない程度」ということが多く、今回のような強い腰痛は初めてだったとのことでした。
ある朝、起き上がろうとした際に腰に突然強い痛みを感じ、その後は階段の昇り降りや車の乗り降りもつらい状態となり、ご相談いただきました。
来院時の痛みを10段階で確認すると、**「10くらい」**とのことで、日常生活にも大きく影響している状態でした。
状態の確認
まず身体の状態を確認すると、姿勢としては猫背に加えて反り腰傾向が見られました。
さらに腰の動きを確認すると、
- 前屈
- 後屈
- 左回旋
の動作で痛みが確認され、腰を動かすこと自体に不安を感じるような状態でした。
そこで腰だけを見るのではなく、腰に負担がかかりやすくなっている原因を身体全体のバランスから確認していきました。
特に、殿筋・大腿二頭筋・大腿四頭筋など下半身の筋肉の状態を確認すると、それぞれに緊張や動きの制限が見られました。
また、下腿の動きについても確認し、身体全体のバランスを整えることを目的に調整を行いました。
施術内容・経過
施術では、まず殿筋・大腿二頭筋・大腿四頭筋などを中心に調整を行いました。
腰痛が強い場合、痛みの出ている腰だけを直接施術するのではなく、腰と連動して動く股関節や脚の状態を確認することも大切です。
今回も下半身の状態を整えながら、下腿の内旋方向へのサポートを行い、身体全体のバランスを調整していきました。
施術後に再度動きを確認すると、先ほど痛みが出ていた前屈・後屈・左回旋で痛みの軽減と可動域の回復が見られました。
その後も身体の状態を確認しながら調整を重ねていくと、さらに痛みが軽減。
来院時には10段階で「10」と感じていた痛みが、施術後にはほとんど気にならない程度まで軽減しました。
最後に前屈・後屈・回旋の動作を再確認しましたが、施術前に感じていた痛みはほとんど確認されず、スムーズに身体を動かせる状態まで回復しました。
今回のように、普段から立ち仕事が多い方は、仕事中に長時間同じ姿勢を続けることで、知らないうちに身体の一部へ負担が集中してしまうことがあります。
特に「立っているだけだから身体への負担は少ない」と思われがちですが、長時間立ち続けることで脚やお尻周りの筋肉が疲労し、それが姿勢や身体の動きに影響することもあります。
今回も腰だけではなく、下半身を含めた身体全体のバランスを確認しながら調整することで、腰の痛みや動きの改善が見られました。
現在は、今回のような強い腰痛を繰り返さないために、ご自宅でのセルフケアを続けながら、定期的なメンテナンスにも継続して取り組まれています。
「腰が痛いけれど、まだ我慢できるから」とそのままにしていると、日々の姿勢や身体の使い方のクセが積み重なり、痛みが強くなることもあります。
腰の痛みや違和感が続いている方、立ち仕事などで身体の負担を感じている方は、痛みが強くなる前に一度ご相談ください。
今回の症例に対して行なったセルフケアを紹介します。
大腿四頭筋ストレッチのやり方
- 壁や安定した場所に手をつき、まっすぐ立ちます。
- 片方の足首を手で持ち、かかとをお尻に近づけます。
- 腰を反らさないように注意しながら、太ももの前側が伸びる位置でキープします。
- ゆっくり呼吸を続けながら、左右それぞれ20～30秒を目安に行いましょう。
ポイント： 腰を反らして無理に伸ばすのではなく、太ももの前側が「気持ちよく伸びている」と感じる範囲で行うのがおすすめです。
同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話で僕に教えてください。
現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。
初めての方でも安心してご相談いただけます。
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