【ジムでのトレーニング中に感じる腰の違和感・腰痛が改善した30代男性の症例】
30代男性の患者様が、「ジムでのトレーニング中に腰に違和感が出る」というお悩みで来院されました。
普段から仕事終わりにジムへ通い、休日も朝からトレーニングを行うなど、日頃から積極的に体を動かしている方でした。
特にベンチプレスの際、腰が反る姿勢になると強い違和感が出る状態で、トレーニングにも不安を感じていました。
検査では、前屈・後屈・側屈・回旋の動きを確認したところ、後屈動作と右へ体をひねる動きで強い違和感がみられました。
さらに、大腿四頭筋をサポートしながら再度動作確認を行ったところ、後屈・右回旋時の違和感が軽減する反応が確認できました。
施術では、大腿四頭筋を中心に筋肉のバランス調整を行い、その場でも腰の違和感が軽減。その後も継続して全身の筋肉バランスを整えていくことで、最終的には違和感なくトレーニングができる状態まで改善し、施術を終了しました。
トレーニングを頑張っている方ほど、筋肉の張りや体のバランスによって腰へ負担がかかる場合があります。
同じように、
ベンチプレスで腰がつらい
トレーニング中に腰が気になる
ジム後に腰が張る
反る動きで違和感がある
このようなお悩みがある方は、お早めのケアがおすすめです。
さらに今回の患者さんにご紹介したセルフケアを紹介します。
太ももの前を伸ばす「大腿四頭筋ストレッチ」
１．足を前後に大きく開いて立ちます
２．後ろ側の足のかかとを軽く浮かせます
３．前の膝をゆっくり曲げながら体重を前へ移動します
４．後ろ足の太ももの前が伸びる位置で止めます
５．背筋を軽く伸ばしたまま、20〜30秒キープします
６．左右を入れ替えて同じように行います
ポイント
・腰を反りすぎないよう注意する
・後ろ足の膝を軽く伸ばす
・痛みが強く出ない範囲で行う
・呼吸を止めずリラックスして伸ばす
太ももの前の筋肉が硬くなると、骨盤が前へ引っ張られ腰への負担が強くなることがあります。
運動後やトレーニング後のケアとしてもおすすめのストレッチです。
是非皆さんも試してみてください。