仰向けで寝ると腰が痛い…原因は反り腰だけではありませんでした
福島市在住の40代女性が腰痛でご来院されました。
10年前の出産後から慢性的な腰痛が続いており、
- 仰向けで寝ると腰が痛い
- 起き上がる時に腰が痛い
- 長時間立っていると腰が詰まる感じがする
- 歩いていると徐々に腰が痛くなる
という状態でした。
反り腰が強く腰の筋肉がガチガチ
立った状態でお身体を確認すると、骨盤がかなり前傾しており、典型的な反り腰の姿勢になっていました。
反り腰が強くなると腰の関節に負担が集中しやすくなります。
さらに腰を支える脊柱起立筋や多裂筋も常に緊張した状態になるため、
- 仰向けで寝る
- 腰を反らす
- 身体を起こす
といった動作で痛みが出やすくなります。
今回も腰の筋肉がかなり強く緊張している状態でした。
太ももの筋肉を調整すると痛みは半分に
まずは骨盤を前に引っ張っている太ももの前側と内側の筋肉を調整しました。
すると骨盤が後傾しやすくなり、立った状態での腰の負担が軽減。
再度動作を確認すると、腰の痛みは半分程度まで減少しました。
本当の問題は足首の硬さでした
さらに動作を確認するために、足を地面につけたまましゃがんでいただきました。
しかし足首が非常に硬く、かかとを地面につけたまましゃがむことができません。
そこで足首の調整を行い、ベッドにつかまりながらでもしゃがめる状態まで改善しました。
その後に再度腰の痛みを確認すると、仰向けや起き上がりで感じていた痛みは消失していました。
学生時代の捻挫が影響していた
詳しくお話を伺うと、学生時代に右足首を捻挫して以来、かかとを地面につけたまましゃがめなかったそうです。
足首が硬い状態が長期間続くと、
- しゃがみにくい
- 骨盤が前傾しやすい
- 腰の筋肉が緊張する
- 反り腰が強くなる
という悪循環が起こることがあります。
今回も腰そのものだけではなく、足首の可動域制限が反り腰や腰痛に影響していたケースと考えられました。
腰痛の原因は腰だけとは限りません
腰が痛いとどうしても腰ばかりに目が向きがちです。
しかし実際には、
- 股関節
- 足首
- 骨盤
- 姿勢のクセ
などが関係していることも少なくありません。
慢性的な腰痛や反り腰でお悩みの方は、一度お身体全体のバランスを確認してみることをおすすめします。
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関連する腰痛症例はこちら
▼朝起きると腰が痛い方はこちら
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https://fukushima-sekkotsu.com/7068
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