建設業の方は、
- 重い物を持つ
- 腕を前に出して作業する
- 中腰姿勢が多い
といった動作が多く、広背筋が硬くなることで骨盤や腰を引っ張り、腰痛につながることがあります。

広背筋ストレッチ
やり方
① 椅子の前に立ち、両手を椅子の背もたれに置きます。
② 足を少し後ろへ引きます。
③ 腕を伸ばしたまま、お辞儀をするように上半身を前へ倒します。
④ 脇の下から背中にかけて伸びるのを感じながら20~30秒キープします。
⑤ 2~3回繰り返します。
ポイント
- 肩の力を抜く
- 腰を反らせすぎない
- 呼吸を止めずに行う
期待できる効果
- 背中の筋肉の柔軟性向上
- 肩や背中の張りの軽減
- 腰への負担軽減
- 中腰作業時の動きやすさ向上
※是非日常生活に取り入れて試してみてください。
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