来院時のお悩み
学校支援員として勤務されている20代男性の患者様です。
普段から立ったり座ったりを繰り返すことが多く、中腰姿勢になった際に腰の痛みを感じるようになり来院されました。
特に前かがみになった時や、中腰の姿勢を続けた後に腰へ負担を感じており、仕事中も痛みを気にしながら動いている状態でした。
検査結果
検査では前屈時に腰の痛みを確認しました。
また、身体のねじれや右側への軽度の側弯がみられ、姿勢のバランスが崩れることで腰へ負担がかかりやすい状態となっていました。
さらに広背筋や殿筋の緊張が強くみられ、施術前にこれらの筋肉へアプローチを行ったところ痛みの軽減がみられたため、腰痛との関連が考えられました。
施術内容
身体全体のバランスを確認しながら、骨盤や背骨周囲の調整を実施。
あわせて反応の良かった広背筋や殿筋を中心に施術を行い、腰へかかる負担の軽減を図りました。
また、ご自宅でも継続できるストレッチをお伝えし、再発予防にも取り組んでいただきました。
施術後の変化
初回施術後には前屈時の痛みが半分程度まで軽減しました。
その後も継続して身体のバランス調整を行った結果、中腰時の痛みは消失し、腰の可動域も正常な状態まで改善。
現在は仕事中も痛みを気にすることなく動けるようになり、日常生活にストレッチを取り入れながら良い状態を維持されています。
中腰姿勢での腰痛は、腰だけでなく背中やお尻の筋肉の硬さ、身体のねじれや姿勢のバランスが関係していることがあります。
同じように「中腰になると腰が痛い」「仕事中の腰痛がなかなか改善しない」とお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
【腰痛予防におすすめ！殿筋（お尻）ストレッチ】
中腰姿勢や長時間の立ち座りで腰に負担がかかる方は、お尻の筋肉（殿筋）が硬くなっていることがあります。
殿筋の柔軟性を高めることで、腰への負担軽減や腰痛予防につながります。
やり方
① 仰向けに寝ます。
②片方の膝を曲げて胸のほうへ引き寄せます。
両手で膝を抱えます。
③ お尻が気持ちよく伸びているところで20～30秒キープします。
④ゆっくり元に戻し反対側も同じように行います。
ポイント
- 呼吸を止めずにゆっくり行う
- 痛みが出るほど強く引っ張らない
- お尻が伸びている感覚を意識する
- 反動をつけずに行う
※今回の患者様も施術前に殿筋へアプローチした際に痛みの軽減がみられました。お尻の筋肉を柔らかく保つことで、中腰姿勢による腰への負担軽減や再発予防が期待できます。
同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話で僕に教えてください。
現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。
初めての方でも安心してご相談いただけます。
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https://fukushima-sekkotsu.com/7068
「自分の腰痛、結局どうするのが一番いいんだろう？」と悩むこと、ありますよね。
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