来院時のお悩み
朝の起き上がりや椅子から立ち上がる際の腰痛、そして「背中が伸びない」というお悩みで来院された80代女性の患者様です。
長年の姿勢のクセもあり、反り腰と猫背の傾向がみられました。
検査結果
姿勢や動作を確認したところ、
- 前屈時の太もも裏（ハムストリングス）の強い張り
- 胸の筋肉（大胸筋）の緊張
- 背骨や骨盤の動きの低下
が確認されました。
これらの影響により、腰だけでなく背中にも負担がかかり、起き上がりや立ち上がり時の痛み、背中が伸びにくい状態につながっていました。
施術内容
腰だけでなく、姿勢に影響している骨盤・背骨のバランス調整を行いながら、太もも裏や胸周りの筋肉の柔軟性改善を目的とした施術を実施しました。
また、ご自宅でできるストレッチもお伝えし、再発予防にも取り組んでいただきました。
施術後の変化
施術を継続した結果、
- 朝の起き上がり時の腰痛が軽減
- 椅子から立ち上がる際の痛みが改善
- 背中が伸びやすくなり姿勢が改善
し、日常生活を以前より快適に過ごせるようになりました。
【おすすめセルフケア：大胸筋ストレッチ】
猫背姿勢や背中が伸びにくい方は、胸の筋肉（大胸筋）が硬くなっていることがあります。
大胸筋を伸ばすことで胸が開きやすくなり、姿勢改善や腰・背中への負担軽減につながります。
やり方
① 壁や柱の横に立ちます。
② 肩の高さで手のひらを壁につけます。
③ 肘を軽く伸ばしたまま、身体をゆっくり反対側へひねります。
④ 胸の前が心地よく伸びる位置で20～30秒キープします。
⑤ 左右それぞれ2～3回行いましょう。
ポイント
- 痛みが出ない範囲で行う
- 呼吸を止めずにゆっくり行う
- 胸の前が気持ちよく伸びる程度で十分
期待できる効果
- 猫背姿勢の改善
- 背中が伸びやすくなる
- 肩や首の負担軽減
- 腰への負担軽減
毎日続けることで姿勢の改善や再発予防にもつながります。無理のない範囲で継続してみましょう。
腰痛は腰だけに原因があるとは限りません。今回のように、太もも裏や胸の筋肉の硬さ、姿勢の崩れが腰への負担を増やしているケースも少なくありません。
当院では痛みのある部分だけでなく、身体全体のバランスを確認しながら施術を行っています。同じようなお悩みでお困りの方は、お気軽にご相談ください。
同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話で僕に教えてください。
現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。
初めての方でも安心してご相談いただけます。
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