こんにちは！
ふくしま接骨院の佐藤です！
さて今回も「でも私は走ります🏃」第2弾を書いていきたいと思います💦
第2弾のテーマは、
『暑い時期の熱中症対策』
です！
暑い日が続いていますが、皆さんはどのような熱中症対策をしていますか？
それぞれ工夫されていると思いますが、今回は私が実践している対策をご紹介します。
私の熱中症対策
① 練習前にコップ1杯の水を飲み、塩分も補給する
② 練習中は塩分補給タブレット（市販品）を2粒持参する
今回は少しでもタイムを縮めたいという思いがあったため、スピード練習を中心に行いました。
1回目の練習は7km。
1kmあたり5分30秒ペースを目標に、一定のリズムを保ちながら走りました。
ただ、毎回5kmを過ぎたあたりから脚が重くなり、特に5km後半になると足が上がりにくくなることがあります💦
そんな時は私なりの方法ですが、太ももの外側を手のひらで軽く叩き、脚に刺激を入れてもうひと頑張りしています。
そしてこの日は2回練習を行い、2回目は大会と同じ10kmを走りました。
※この時は小さめの水筒と塩分補給タブレットを持参しています。
1回目の練習で身体がしっかり動いていたこともあり、2回目は暑さの中でも比較的スムーズに走ることができました。
結果的に、今年参加したふくしまシティハーフマラソンの10km通過タイムを上回るペースで、無理なく走ることができました🏃
練習後は水のシャワーとアイシングでクールダウン！
暑い中でのランニング後の冷却は本当に気持ちが良く、疲労回復にも欠かせません✨
ランニング後のセルフケアも大切です
暑い時期は熱中症予防のための水分・塩分補給だけでなく、運動後の身体のケアも重要です。
特にランニング後は太ももやふくらはぎ、お尻の筋肉に疲労が溜まりやすく、そのままにしておくと筋肉の張りや痛み、ケガの原因になることもあります。
運動後はアイシングやストレッチを取り入れ、疲労を翌日に持ち越さないよう心掛けましょう！
当院にもランニングによる膝痛や腰痛、足の疲労感などで来院される方が多くいらっしゃいます。
これからさらに暑くなる時期ですので、熱中症対策とセルフケアをしっかり行いながら、無理のない範囲で運動を楽しんでいきましょう😊
皆さんのおすすめの熱中症対策もぜひ教えてください！🏃✨
