■来院時のお悩み
50代女性・会社員の患者様です。
普段はデスクワークが中心で、気が付くと長時間座りっぱなしになっていることも多いとのことでした。
ある日、いつものように仕事をしていて立ち上がろうとした際に腰へ痛みを感じ、その後も前かがみになる動作で痛みが続くため来院されました。
■検査結果
姿勢を確認したところ、猫背傾向に加えて身体が右側へ傾く側弯姿勢がみられました。
動作検査では前屈時に特に強い痛みを確認しました。
まず立位で殿筋をサポートした状態で前屈動作を行っていただいたところ、痛みの軽減がみられました。さらに大腿二頭筋をサポートして再度確認したところ、より大きな痛みの軽減が認められました。
検査結果から、大腿二頭筋の機能低下や筋緊張が腰への負担に関与していると考えられました。
■施術内容
初回は大腿二頭筋を中心に調整を行い、併せて姿勢バランスの改善を目的とした施術を実施しました。
その後も継続して通院していただきながら状態を確認し、関連する筋肉や全身のバランスを整えていきました。
■施術後の変化
施術を継続した結果、腰の痛みは解消し、前屈動作もスムーズに行えるようになりました。
現在は再発予防のためセルフケアを継続されており、良好な状態を維持されています。
長時間のデスクワークでは同じ姿勢が続くことで、腰だけでなくお尻や太ももの筋肉にも負担がかかり、痛みの原因となることがあります。今回の症例では、痛みが出ている腰だけでなく、関連する筋肉や身体全体のバランスを整えることで症状の改善につながりました。
同じように「立ち上がると腰が痛い」「前かがみで腰がつらい」とお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
今回のような症例の方におすすめのストレッチを紹介します。
【大腿二頭筋ストレッチ（座位）】
やり方
① 床または椅子に座り、片脚を前に伸ばします。
② 背筋を伸ばしたまま、股関節から身体を前に倒します。
③ 太ももの裏側が伸びるところで止めます。
④ そのまま20～30秒キープします。
⑤ 反対側も同様に行います。
ポイント
・背中を丸めず、おへそを前に出すイメージで行う
・反動をつけずゆっくり伸ばす
・呼吸を止めない
・左右2～3セット行う
期待できる効果
・太もも裏の柔軟性向上
・腰への負担軽減
・前屈動作の改善
・長時間の座り姿勢による筋肉の硬さの予防
※痛みが強い場合は無理をせず、気持ちよく伸びる範囲で行いましょう。
同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話で僕に教えてください。
現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。
初めての方でも安心してご相談いただけます。
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