来院時のお悩み
60代女性・主婦の患者様です。
普段から家事や洗濯などで前かがみの姿勢をとることが多く、腰から肩にかけての痛みや違和感を感じるようになりました。
特に前かがみの動作や腕を上げる動作で痛みが強く、日常生活にも支障が出始めたため来院されました。
検査結果
姿勢を確認すると猫背傾向がみられ、背筋を十分に伸ばすことができない状態でした。
また、肩を上げる動作では肩の高さまであと少しというところで可動域が制限され、後ろへ反らす動作（後屈）と腕の挙上時にも痛みを確認しました。
施術前に関連する筋肉を一つずつサポートしながら動作を確認したところ、大腿四頭筋・腰方形筋・大内転筋の中では大内転筋をサポートした際に腰の痛みが軽減しました。
さらに腕では母指球筋と腕橈骨筋を確認したところ、腕橈骨筋をサポートした際に肩が上がりやすくなることを確認しました。
施術内容
検査結果をもとに、大内転筋と腕橈骨筋を中心に筋肉のバランスを整えながら全身を調整しました。
施術後の変化
施術後は腰から腕にかけての痛みが軽減し、肩関節の挙上もスムーズになりました。
現在は良い状態を維持するため、ご自宅でのセルフケアを継続しながら再発予防に取り組まれています。
今回のような症例の方におすすめのストレッチを紹介します。
【大内転筋ストレッチ】
やり方
① 足を肩幅より大きく開いて立ちます。
② つま先は正面に向けます。
③ 右膝をゆっくり曲げながら体重を右へ移動します。
④ 左脚の内ももが伸びるのを感じながら20～30秒キープします。
⑤ ゆっくり元の姿勢に戻り、反対側も同様に行います。
ポイント
- 背中を丸めず、胸を軽く張るように行いましょう。
- 痛みが出ない範囲でゆっくり伸ばします。
- 反動をつけず、自然な呼吸を続けましょう。
- 左右それぞれ2～3セットを目安に行うのがおすすめです。
是非皆さんも一度試してみてください。
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