【50代女性・事務職 肩甲骨から腰にかけての痛み・違和感改善症例】
来院時のお悩み
50代女性・事務職の患者様です。
普段はデスクワークが中心で、長時間同じ姿勢で仕事をすることが多く、以前から肩甲骨の内側から背中、腰にかけて痛みや違和感を感じることが増えていました。
特に仕事終わりには症状が強くなり、腕を上げる動作にも動かしにくさを感じるようになったため、ご相談いただきました。
検査結果
身体の状態を確認したところ、左右の肩甲骨の位置に違いがあり、特に左側の肩甲骨の動きが制限されていました。その影響で腕を上げた際の可動域も狭くなっていました。
また、腰では右側の筋肉の緊張が強く、左側に比べて張り感が強い状態でした。
さらに、原因を確認するために各筋肉をサポートしながら検査を行ったところ、母指球筋・腕橈骨筋をサポートすると肩甲骨周囲の痛みや違和感が軽減し、広背筋をサポートすると腰の痛みや違和感が軽減することを確認しました。
施術内容
検査結果をもとに、広背筋・母指球筋・腕橈骨筋を中心に身体全体のバランスを整える施術を行いました。
施術後は肩甲骨周囲から腰にかけての痛みや違和感が軽減し、腕を上げた際の可動域も改善しました。身体全体の動きもスムーズになり、ご本人にも変化を実感していただきました。
現在の様子
現在は良い状態を維持するため、仕事の合間にも行えるセルフケアを継続していただいています。
デスクワークでは長時間同じ姿勢が続くことで、肩甲骨や背中、腰に負担がかかりやすくなります。違和感を我慢していると症状が慢性化することもあるため、早めのケアが大切です。
肩甲骨や腰の痛みは、長時間の同じ姿勢や身体のバランスの崩れが原因となっていることも少なくありません。痛みを繰り返さないためには、施術だけでなく日頃のセルフケアも大切です。
今回のような方におすすめのストレッチを紹介します。※今回は立ったままでもできるやり方を紹介します。
【広背筋ストレッチ（立位）】
やり方
① 足を肩幅に開いて立ちます。
② 両手を肩の高さくらいで壁や机につきます。
③ お尻を後ろへ引きながら、上半身をゆっくり前へ倒します。
④ 脇の下から背中、腰にかけて伸びるのを感じながら20〜30秒キープします。
⑤ ゆっくり元の姿勢に戻し、2〜3セット行いましょう。
ポイント
- 背中を丸めすぎず、自然な姿勢を保ちましょう。
- 肩に力を入れず、リラックスして行います。
- 呼吸を止めず、ゆっくり深呼吸しながら伸ばしましょう。
- 痛みが出るところまで無理に伸ばさず、「気持ちよく伸びる」程度で行うのがポイントです。
デスクワークで硬くなりやすい広背筋を効率よく伸ばせるため、肩甲骨周囲の動きの改善や腰への負担軽減を目的とした今回の症例にもおすすめのセルフケアです。
是非皆さんも試してみてください。
同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話で僕に教えてください。
現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。
初めての方でも安心してご相談いただけます。
「症状のご相談・ご予約はLINEがスムーズです」
「LINEでのご相談は無料です」
※症状のご相談だけでも大丈夫です。
「お急ぎの方はお電話ください」
📞tel:０２４－５０２－６６１２
（タップするとお電話できます)
受付 9:00〜19:30
お気軽にご相談ください。
関連する腰痛症例はこちら
▼朝起きると腰が痛い方はこちら
https://fukushima-sekkotsu.com/7441
▼運転中の腰痛はこちら
https://fukushima-sekkotsu.com/7001
▼坐骨神経痛でお悩みの方はこちら
https://fukushima-sekkotsu.com/7068
「自分の腰痛、結局どうするのが一番いいんだろう？」と悩むこと、ありますよね。
実は、そんな方のために当院のサイト内で**「腰痛診断ボタン」を新しく作りました！**
質問に答えるだけで、今のあなたの状態が簡単にチェックできるので、ぜひ一度試してみてくださいね。
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc3mJoIgERy7fbYeVofU-EF2y9FUktL7g8J9w8xg4QgyUa0OA/viewform