来院時のお悩み
70代女性の患者様です。
5年前に定年退職されてからは、自宅で畑仕事を中心に生活されていました。
畑仕事で前かがみの姿勢は問題ないものの、背筋を伸ばそうとすると腰に痛みが出る状態が続き、ご来院されました。
お話を伺うと、約30年前にぎっくり腰を経験され、その際は接骨院へ通院し約1か月で改善。しかし、定年退職後に畑仕事をする機会が増えてから再び腰痛を感じるようになり、徐々に背筋を伸ばしにくくなってきたとのことでした。
検査結果
姿勢を確認したところ、身体が右側へ傾き、左へ回旋した状態に加え、猫背姿勢がみられました。
さらに動作や筋肉の状態を確認した結果、大腿四頭筋と殿筋の機能低下が認められ、これらの筋肉をサポートすると腰の痛みが軽減したため、症状との関連が考えられました。
施術内容
検査結果をもとに、大腿四頭筋と殿筋を中心に施術を行い、全身のバランスを整えました。
施術後は腰の痛みが軽減し、来院時に訴えられていた「背筋を伸ばすと痛い」「背筋が伸びない」という症状も改善。無理なく背筋を伸ばせるようになりました。
また、施術後の姿勢を確認すると、猫背や身体の傾きも改善し、自然と背筋が伸びた姿勢へ変化していました。
最後に、ご自宅でも良い状態を維持できるよう、畑仕事の合間に行えるセルフケアをお伝えし、施術を終了しました。
腰痛は「腰だけ」が原因とは限りません。
今回の患者様も、姿勢の崩れや太もも・お尻の筋肉の機能低下が腰への負担につながっていました。
「年齢のせいだから」「長年付き合っている腰痛だから」と諦めず、原因をしっかり見極めて施術を行うことで改善が期待できるケースもあります。
畑仕事や庭仕事で腰の痛みにお悩みの方は、一人で我慢せずお気軽にご相談ください。
最後に今回のような方におすすめのストレッチを紹介します。
大腿四頭筋ストレッチ
■ やり方
① 壁やイスにつかまり、まっすぐ立ちます。
② 片方の膝を曲げ、同じ側の手で足首を持ちます。
③ かかとをお尻に近づけるようにゆっくり引き寄せます。
④ 太ももの前側が心地よく伸びるところで、20〜30秒キープします。
⑤ ゆっくり元に戻し、反対側も同様に行います。
■ ポイント
- 膝は左右に開かず、揃えたまま行いましょう。
- 腰を反らせず、お腹に軽く力を入れて姿勢を保ちます。
- 反動をつけず、呼吸を止めずにゆっくり伸ばしましょう。
- 左右2〜3セットを目安に行うと効果的です。
是非皆さんも隙間時間に一度試してみてください。
同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話で僕に教えてください。
現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。
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