来院時のお悩み
60代男性・会社員の患者様です。
普段はデスクワークが中心で、気が付くと長時間座りっぱなしになることが多く、当初は軽い腰の痛みとしびれ程度だったため、様子を見ながら過ごされていました。
しかし、来院の約1週間前から腰の痛みが強くなり、左太ももの後ろ側にしびれも現れるようになったため、不安を感じて当院へ来院されました。
検査結果
お身体の状態を詳しく確認したところ、左足にしびれが出やすく、身体全体のバランスも左側へ傾くような状態がみられました。
その影響により腰の左側へ負担が集中し、痛みが強く出ていることを確認しました。
筋肉の反応を確認するために広背筋と大腿二頭筋をサポートしたところ、腰の痛みとしびれの軽減がみられました。
さらに殿筋をサポートすると、腰の痛みがより軽減することを確認できたため、これらの筋肉が症状に大きく関与していると判断しました。
施術内容
検査結果をもとに、広背筋・大腿二頭筋・殿筋を中心に筋肉の緊張を整え、身体全体のバランスを調整しました。
施術後に動作や症状を再度確認したところ、腰の痛みだけでなく左足のしびれも軽減し、身体の動きもスムーズになりました。
その後も再発予防を目的として継続的に身体のバランスを整えながら、ご自宅ではセルフケアにも取り組んでいただき、現在は良い状態を維持されています。
坐骨神経痛による腰痛やしびれは、神経だけが原因とは限らず、筋肉の緊張や身体のバランスの崩れが大きく影響していることも少なくありません。
「長時間座っていると腰や足がつらい」「しびれがなかなか改善しない」「歩くと違和感がある」といった症状でお悩みの方は、一人で抱え込まず、お気軽にご相談ください。
今回の症例のような方におすすめのストレッチを紹介します。
【大腿二頭筋（ハムストリングス）ストレッチ】
やり方
① 椅子に浅く座ります。
② 片足を前へ伸ばし、かかとを床につけます。
③ 背筋を伸ばしたまま、股関節からゆっくり身体を前へ倒します。
④ 太ももの裏が心地よく伸びる位置で20～30秒キープします。
⑤ ゆっくり戻し、反対側も同様に行います。
ポイント
- 背中を丸めず、背筋を伸ばしたまま行いましょう。
- 痛みが出るところまで無理に伸ばさず、「気持ちよく伸びる」程度で十分です。
- 呼吸を止めず、ゆっくり呼吸を続けながら行いましょう。
- 左右それぞれ2～3セットを目安に行うと効果的です。
こんな方におすすめ
- 坐骨神経痛による腰痛やしびれがある方
- 長時間デスクワークをする方
- 太ももの裏が硬いと感じる方
- 腰への負担を減らしたい方
同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話で僕に教えてください。
現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。
初めての方でも安心してご相談いただけます。
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「自分の腰痛、結局どうするのが一番いいんだろう？」と悩むこと、ありますよね。
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