お悩みの相談内容
20代男性・会社員の患者様です。
普段は苗木の接ぎ木作業を行っており、中腰の姿勢で作業する時間が長く、身体への負担が続いていました。
以前から腰に違和感はあったものの、「そのうち良くなるだろう」と様子を見ながら仕事を続けていたそうです。
しかし、次第に背筋を伸ばした際に腰へ痛みが出るようになり、さらに身体をひねると背中にも違和感を感じるようになったため、ご相談いただきました。
検査結果
姿勢や身体の動きを確認したところ、身体が右側へやや傾くような状態（側弯）がみられました。
また、大腿四頭筋や腰方形筋の緊張が強く、それらをサポートした状態では腰の痛みが軽減したことから、腰だけではなく太ももや体幹の筋肉の硬さも症状に関係していると考えられました。
施術内容
施術では、大腿四頭筋と腰方形筋を中心に筋肉の緊張を整え、全身のバランスを調整しました。
施術後は腰の可動域が改善し、背筋を伸ばした際の痛みや身体をひねった際の背中の違和感も軽減していることを確認しました。
現在は症状の再発予防を目的に、姿勢や身体の使い方についてもアドバイスを行いながら、セルフケアを継続していただいています。
中腰での作業は腰だけでなく、太ももや体幹の筋肉にも大きな負担がかかります。その負担が積み重なることで、腰痛や背中の違和感につながることも少なくありません。
「腰の痛みがなかなか改善しない」「仕事をすると痛みがぶり返す」とお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
今回の症例で行なったセルフケアを紹介します。
【腰方形筋ストレッチ】
■やり方
① 足を肩幅に開いてまっすぐ立ちます。
② 右手を頭の上に上げ、左手は腰に添えます。
③ 身体を左側へゆっくり倒し、右の脇腹から腰にかけて伸びるのを感じます。
④ 20～30秒キープします。
⑤ ゆっくり元に戻り、反対側も同様に行います。
■ポイント
- 身体を前後に倒さず、真横へ倒しましょう。
- 反動をつけず、ゆっくり呼吸を続けながら行います。
- 腰ではなく、脇腹から腰にかけて心地よく伸びる程度で十分です。
- 左右それぞれ2～3セット行うのがおすすめです。
このストレッチは、中腰姿勢が多い方や、腰の横側の張り・腰痛予防にもおすすめです。
同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話で僕に教えてください。
現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。
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