ご相談いただいた経緯
40代男性・会社員の方から、腰痛についてご相談をいただきました。
普段のお仕事では重量物の運搬や中腰姿勢での作業が多く、荷物を運び終えた後に背筋を伸ばす動作を繰り返すことがよくあったそうです。
しかし、その日は特に忙しく、約1～2時間ほど運搬作業を続けた後、いつものように背筋を伸ばそうとした瞬間、腰に痛みが走ったとのことでした。
当初は「湿布や痛み止めで良くなるだろう」と様子を見ていたそうですが、数日経っても痛みが改善せず、ご相談をいただきました。
お身体の状態を確認すると
姿勢を確認すると、猫背と巻き肩が強く、背中が丸まった状態がみられました。
動作を確認したところ、
- 前屈時に腰の痛みを確認
- 指先を床に近づけようとすると腰の痛みが増強
- 後屈では約15度ほどしか反らすことができない状態
と、腰の可動域が大きく制限されていました。
さらに筋肉の状態を確認するため、殿筋・大腿四頭筋・腰方形筋をサポートしながら動作を確認したところ、いずれも痛みの軽減がみられました。
身体の状態に合わせて調整を行ったところ
痛みの軽減がみられた殿筋・大腿四頭筋・腰方形筋を中心に筋肉の調整と身体のバランスを整えました。
調整後は腰の可動域が改善し、施術前には痛みがあった前屈・後屈もスムーズに行えるようになりました。
また、腰へ負担をかけにくい身体の使い方や、再発予防のためのセルフケアについてもお伝えしました。
その後の変化
数日後にお会いした際には、
「背筋が自然と伸びるようになり、身体全体が軽くなりました。」
と嬉しいご報告をいただきました。
その後も仕事中の腰の負担が以前より少なくなり、身体の動かしやすさも実感されているとのことでした。
腰痛は、長時間の中腰姿勢や重量物の運搬による筋肉への負担だけでなく、姿勢の崩れや身体の使い方のクセが影響していることも少なくありません。
「中腰作業が多い」「荷物を持った後に腰が痛い」「背筋を伸ばすと腰に痛みが出る」といった症状でお悩みの方は、無理をせず早めに身体の状態を確認することをおすすめします。
今回のような方におすすめのストレッチを紹介します。
【やり方】
①仰向けに寝ます
②片膝を両手で抱えます
③抱えた膝を反対側の肩へ向かってゆっくり引き寄せます
④お尻が伸びる位置で20～30秒キープします
⑤左右それぞれ2～3回行います
｛ポイント｝
✅呼吸を止めずゆっくり行う
✅痛みのない範囲で伸ばしましょう
✅お風呂上りに行うとより効果的です
※是非皆さんも試してみてください。
同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話で僕に教えてください。
現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。
初めての方でも安心してご相談いただけます。
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