来院時のお悩み
70代男性の患者様です。
普段から椅子に座って過ごす時間が長く、一日の大半を座ったまま過ごす生活を送られていました。
以前は特に気にならなかったものの、長時間座り続けることが増えた頃から、お尻から足にかけてしびれを感じるようになり、徐々に腰にも痛みが現れるようになったとのことでした。
特に長時間座った後に立ち上がる際や、歩き始めの数歩で症状が強くなり、「座っている時間が長い日は特に痛みやしびれがつらい」と悩まれて来院されました。
お身体の状態を確認すると
姿勢を確認したところ、長時間の座位姿勢の影響から骨盤周囲の筋肉や股関節まわりの柔軟性が低下しており、腰への負担が大きくなっていました。
さらに、殿筋やハムストリングス、腸腰筋に強い緊張がみられ、坐骨神経が通る周囲の筋肉にも硬さが生じていたため、神経が刺激されやすい状態になっていました。
その結果、腰痛だけでなく、お尻から足にかけてのしびれにもつながっていると考えられました。
施術内容
まずは身体全体のバランスを確認し、骨盤や背骨の動きを整えながら、腰へ負担をかけている筋肉を一つひとつ調整しました。
特に殿筋・ハムストリングス・腸腰筋を中心に施術を行い、神経への負担を軽減できるよう筋肉の柔軟性を改善していきました。
施術後には腰の動きがスムーズになり、立ち上がり時の腰の痛みが軽減しました。また、足のしびれも和らぎ、「立ち上がる時がかなり楽になった」と喜んでいただけました。
現在も症状の再発を防ぐため、定期的なメンテナンスとご自宅でのセルフケアを継続されています。
今回の症例のような方におすすめのストレッチを紹介します。
殿筋（お尻）のストレッチ
① 椅子に浅く腰掛け、背筋を軽く伸ばします。
② ストレッチしたい側の足首を反対側の膝の上に乗せ、「4」の字を作ります。
③ 背中を丸めないように注意しながら、ゆっくり上半身を前へ倒していきます。
④ お尻の奥が心地よく伸びるところで20～30秒キープし、ゆっくり元の姿勢へ戻します。
⑤ 左右それぞれ2～3回を目安に行いましょう。
ポイント
長時間座った後や立ち上がる前に行うことで、お尻の筋肉の緊張が和らぎ、腰や坐骨神経への負担軽減が期待できます。痛みやしびれが強くなる場合は無理をせず、中止してください。
同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話で僕に教えてください。
現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。
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