来院時のお悩み
20代男性・介護職の患者様です。
普段のお仕事では、中腰姿勢や利用者様の介助による前かがみの姿勢が多く、腰へ大きな負担がかかる環境で働かれていました。
ある日突然腰に痛みが現れ、特に背中を伸ばそうとすると腰全体に強い痛みを感じるようになったとのことでした。
来院されるまでは湿布を貼るなどして様子を見ながら仕事を続けていましたが、その場しのぎの対処となってしまい、数日前から症状が悪化。さらに、寝ている最中にも腰の違和感で目が覚めることがあり、睡眠にも影響が出ていたため来院されました。
検査結果と原因
姿勢を確認すると、身体が右側へ側弯し、猫背姿勢もみられました。
動作検査では、腰を反らす後屈動作で腰全体に痛みが出現していました。
さらに原因を詳しく確認するために筋肉のサポートテストを行ったところ、大腿四頭筋・中殿筋・大内転筋をサポートすると後屈時の痛みが軽減することを確認しました。
介護職では、中腰姿勢や前かがみ姿勢を繰り返すことが多いため、下半身の筋肉へ負担が蓄積しやすくなります。その結果、姿勢のバランスが崩れ、腰への負担が増加したことで今回の腰痛につながったと考えられました。
施術内容
施術では、痛みの原因となっていた大腿四頭筋・中殿筋・大内転筋を中心に筋肉の緊張を整え、身体全体のバランスを調整しました。
施術後に再度動作を確認すると、腰を正常な可動域まで反らしても痛みはなく、「背中を気にせず伸ばせるようになりました」と変化を実感していただけました。
その後も施術を継続することで症状は安定し、現在では仕事中の腰痛や就寝時の違和感も改善しています。
また、再発予防のためにご自宅でもセルフケアを継続されており、仕事の合間の隙間時間にもストレッチを取り入れながら、良い状態を維持されています。
同じような症状でお悩みの方へ
介護職の方は、中腰姿勢や前かがみでの介助動作が多く、知らないうちに腰へ大きな負担が蓄積しています。
湿布や痛み止めで一時的に症状が落ち着いても、身体のバランスや筋肉の状態が改善されていなければ、腰痛を繰り返してしまうことも少なくありません。
「背中を伸ばすと腰が痛い」「仕事中の腰痛がなかなか改善しない」「寝ていても腰の違和感が気になる」とお悩みの方は、一度身体全体のバランスを確認してみることをおすすめします。
今回の症例のような方におすすめのストレッチを紹介します
大内転筋ストレッチのやり方
① 床に座り、両足の裏を合わせます。背筋を軽く伸ばし、かかとを無理のない範囲で身体へ引き寄せます。
② 両手で足先または足首を持ち、肩の力を抜いてリラックスします。
③ 息をゆっくり吐きながら、背中を丸めすぎないように上体を前へ倒します。内ももが心地よく伸びる位置で20～30秒キープしましょう。
ポイント
- 呼吸を止めず、ゆっくり行いましょう。
- 痛みを我慢せず、「気持ちよく伸びる」と感じる範囲で行ってください。
- 左右1～2回を目安に、仕事の合間やお風呂上がりに行うのがおすすめです。
介護職の方のように中腰や前かがみ姿勢が多い方は、大内転筋の柔軟性を保つことで股関節が動きやすくなり、腰への負担軽減や腰痛予防にもつながります。
同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話で僕に教えてください。
現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。
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