ご相談内容
今回は、40代男性・工場勤務の方からご相談いただいた腰痛改善症例をご紹介します。
普段のお仕事では、重量物を運搬する際に機械を使用することもありますが、荷物によっては手作業で運ぶことも多く、以前から作業中に腰へ違和感を感じることがあったそうです。
その都度無理をしながら仕事を続けていましたが、来院される数日前からは違和感だけでなく痛みも感じるようになり、ご来院されました。
さらに詳しくお話を伺うと、夜間も毎回ではないものの腰の痛みで目が覚めることがあり、寝返りもスムーズに打てない日が続いていたとのことでした。
検査結果
お身体の状態を確認すると、巻き肩がみられ、身体全体のバランスは左側へ側弯している状態でした。
動作確認では、前屈時に腰の痛みを確認しました。
そこで、殿筋・腰方形筋・大腿二頭筋をそれぞれサポートした状態で再検査を行ったところ、前屈時の痛みが軽減することを確認できました。
施術内容
検査で反応がみられた殿筋・腰方形筋・大腿二頭筋を中心に筋肉のバランスを整える施術を行いました。
施術後には前屈時の痛みが軽減し、腰の可動域も改善。動きもスムーズになり、ご本人にも変化を実感していただくことができました。
現在の様子
現在は仕事の合間や就寝前に、ご自宅でできるセルフケアを継続されています。
腰への負担を溜め込まないよう日頃から身体のケアを意識されており、再発予防にも積極的に取り組まれています。
同じようなお悩みはありませんか？
- 重い物を持つと腰が痛くなる
- 身体をひねる動作で痛みが出る
- 朝起きる時や寝返りで腰がつらい
- 腰に違和感はあるが我慢して仕事を続けている
このような症状は、筋肉のバランスや身体の使い方が関係している場合があります。
腰痛を我慢し続けると症状が慢性化することもありますので、気になる症状がある方は、お早めにご相談ください。
今回ご案内したセルフケアを紹介します。
膝抱えストレッチ（殿筋ストレッチ）のやり方
① 仰向けに寝る
両膝を立て、身体の力を抜いてリラックスします。
② 片膝を抱える
片方の膝を両手で抱え、胸に向かってゆっくり引き寄せます。反対側の足は膝を立てたままでも、伸ばしたままでも構いません。
③ 20～30秒キープ
お尻が気持ちよく伸びているところで20～30秒キープします。呼吸は止めず、ゆっくり自然に続けましょう。
④ 反対側も同様に行う
左右それぞれ20～30秒を2セットずつ行うのがおすすめです。
ポイント
- 腰が浮かないように背中は床につけたまま行いましょう。
- 強く引っ張りすぎず、心地よく伸びる範囲で行ってください。
- 痛みやしびれが出る場合は無理をせず中止してください。
おすすめのタイミング
- 仕事の合間
- 入浴後
- 就寝前
継続することで、お尻の筋肉の柔軟性が高まり、腰への負担軽減や腰痛の予防・再発防止につながります。
同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話で僕に教えてください。
現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。
初めての方でも安心してご相談いただけます。
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